跑步腿软是咋回事?

发布网友发布时间：2022-04-26 17:26

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懂视网时间：2022-10-10 13:33

1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动，活动全身肌肉，给身体预热。

2、不要立即高强度运动。如果长时间没有运动，建议不要立即进行高强度的无氧活动，可以选择慢跑或者快走的有氧运动。

3、注意控制好时间。不要一次性运动太久，让身体负荷太重。长久未运动的话，运动时间建议控制在一个小时左右。

4、跑步后不要立即休息。跑步停止时，不要立即坐下休息。可以从跑步状态逐步减速到正常行走，让身体慢慢恢复平静。

5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。

6、洗热水澡。半个小时以后，再洗个热水澡，让身体彻底放松下来。睡觉前，再简单的按摩按摩腿部，这样下来，即便是长时间没有运动，腿部也不容易酸软哦。

热心网友时间：2024-03-26 07:38

跑步出现腿软，这种情况主要是有三种原因：1、是由于在跑步之前没有进行充分的功能锻炼，导致肌肉相对来说比较薄弱，力量比较差。在跑步过程当中，由于肌肉承担的负荷量增加，就会导致肌肉力量跟不上而出现腿软的情况；或者由于跑步的过程当中时间比较长，力度比较大，导致大量的能量以及电解质消耗，就会引起腿软的情况。经过休息以及补充能量和电解质，情况就会得到明显的好转。2、是由于膝关节出现了半月板损伤，在跑步过程当中有可能会对半月板产生挤压刺激，就会产生疼痛感，而在疼痛的同时就会出现腿软的情况。3、是由于髌骨、髌腱等结构出现了损伤，在进行跑步过程当中也会导致这些损伤的位置受到牵拉、刺激，导致疼痛感加重而出现腿软的情况。

热心网友时间：2024-03-26 07:39

这个首先你很久没运动了也就相当于回到了起点身体各方面没有适应这种强度的锻炼造成的

建议不要慢走了拉筋拉开之后跑步起初可以先跑2-3公里如果腿没有疼痛感或不良反应可以持续增加公里数如果有可以先暂停几天疼痛感消失后再跑就可以了

最后重中之重就是运动前后要拉筋可以避免扭伤小腿疼痛还有大象腿，因为在做运动的时候

肌肉会耗费大量能量

同时产生大量的有机酸

如果这些有机酸不能及时清除

就在肌肉上积聚

就会让肌肉觉得又酸又软

建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。

时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。

热心网友时间：2024-03-26 07:39

跑步时腿软无力，首先要考虑的是生理因素，近期是否受到过外伤、运动量过大、没有得到充分的休息、肌肉受到长时间的拉伸或者收缩、代谢产物堆积、局部循环障碍，都会产生肌肉疲劳的现象，遇到上述情况，应该适当休息，避免劳累。

此外，还应考虑病理性因素，主要包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、椎管内的压迫物压迫神经，导致肌肉营养供应不足，就会产生腿软无力的现象。

除此以外，还可以考虑神经肌肉性疾病，如果症状较重，影响日常生活及其工作应及时到医院就诊。

热心网友时间：2024-03-26 07:40

这个是要经常运动，假如长期不运动，偶尔运动一次，诸如跑步之类的，肯定会腿软的。

热心网友时间：2024-03-26 07:41

身体出现乏力，没有力气，经常就会出现腿软的情况的话，这个是可以通过做有关方面的检查，确定一下有骨骼或者是有腿部方面的问题的存在。

热心网友时间：2024-03-26 07:39

热心网友时间：2024-03-26 07:40

这个是要经常运动，假如长期不运动，偶尔运动一次，诸如跑步之类的，肯定会腿软的。

热心网友时间：2024-03-26 07:41

身体出现乏力，没有力气，经常就会出现腿软的情况的话，这个是可以通过做有关方面的检查，确定一下有骨骼或者是有腿部方面的问题的存在。