我要减肥!帮我制定食谱!
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发布时间：2022-04-26 16:18
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热心网友
时间：2023-10-14 01:25
早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西，或者米粉（煮的，炒的不行）。
午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。我在学校吃，所以菜里油水也不多，刚好，在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的还是挑纤维多的菜吃，比如芹菜，米饭不能多吃，至少要是自己平时吃的分量的一半。怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃（不要吃了饭再喝）。这一顿吃完大概7分饱。 12点吃的话，大概3，4点就有点饿了，不过饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。
晚餐就要考验毅力了，我是一个苹果加一瓶固体酸奶的（固体的最好，一定要原味的）。坚持不住的人就再加一碟青菜。
减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。不要吃面食，主食是米饭，虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝，其实奶茶，果汁，还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道！
白天吃的不多，晚上还是要运动。个人认为减肥最好的运动还是跳绳和跑步。跑步不要跑几下就完了，要保持在30到45分钟之间，不能多也不能少，晚上跑是因为没有紫外线，不会晒黑。户外跑步回来之后，就要做局部的塑身了，个人胖的部位都不同，回来按摩小腿，防止变肌肉，双手举矿泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦*后面的肉。这些事情不要偷懒，有氧运动加局部运动=瘦得有线条。
保持重要的就是除了饮食恢复之外，减肥之前的坏习惯不要再跑回来。否则又是一个循环。饮食正常，晚上8点后不要吃东西。平时只喝水，不要喝乱七八糟的饮料，不要喝奶茶。易发胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一个自己喜欢的运动不时做下。我经常有跳舞。
那个临睡五分钟主要是，躺在床上，手在身体两边放平，头放在枕头上，然后用尽全身力气撑起下半身，腹部吸气，（一定要吸气，才能减小肚子），撑起时你会感觉你的大腿和*那里收得紧紧的，坚持5分钟就好了。坚持了就会有减腹部和翘臀效果，大腿那里也会瘦，我们宿舍做了，都不错，但要天天坚持。
我其实是用两个月的时间瘦下来的，两个月10斤，半年过去饮食正常没反弹。
热心网友
时间：2023-10-14 01:25
不光要注意食谱还要多运动哦
为减肥盲目节食
饿的太狠
把胃弄垮就糟啦
我给你推荐一个我用过的减肥套餐吧
早上
一个苹果(不要太大)、一块全麦面包、一杯无糖豆浆、（如果觉得很饿很饿的话可以加一个水煮蛋，不过注意要白水煮的，不要卤鸡蛋茶鸡蛋什么的）；
中午
米饭(不要超过二两)、两份素菜（不要太油的，其实青菜比肉还吸油，在家的话可以让妈妈给做点清淡的）；
下午
一份素菜一份汤（不要浓汤，素菜汤就可以了）或者一小碗粥 ；
如果忍不住想吃东西的话可以吃一点水果，但是注意水果也不可以吃的太多，要忍无可忍了再吃；
下午饭吃过以后要运动的话可以把汤换成米饭或粥（米饭一两就差不多啦）；
一定要戒掉饮料（特别是碳酸饮料:可乐啊雪碧呀什么的），可以用花草茶来代替，既养生又辅助减肥，个人推荐“柠檬红茶”（一杯红茶里放三四片新鲜柠檬就可以了），刚开始要是喝不惯柠檬的酸的话可以加一勺蜂蜜，不要多加，一勺就ok了；
另外一天三份的素菜最好要不同种类的，木耳啊，西兰花啊，洋葱啊，红萝卜啊，芹菜啊，海带啊......很多很多素菜都有助于减肥，而且维生素丰富；
一个礼拜可以吃一两顿肉，但是注意，要吃肉的话最好在中午吃，不要吃太多，红烧的什么就免了，吃肉也要用清淡的做法；
既然早上吃过苹果了，中午饭到下午饭之间饿的实在不行想吃东西的话就换别种的水果，不过注意了，虽然很多减肥方都推荐香蕉，香蕉虽然利于通便，但是它的热量很高很高，最好不要吃，实在想吃的话可以在剧烈运动前吃一小根；
零食，像炸薯片，奶油蛋糕，冰欺凌什么的要戒掉，KFC，McDonald更是减肥大敌！！想减肥就不要进！！
还有就是，下午饭最好在六点之前搞定，吃太晚不好，晚上7点以后就不要吃东西了！夜宵什么的统统pass！！
吃过饭后不要马上就坐着，散步半小时，懒得散步就随便弄点什么，不要做就是了，刚吃晚饭就坐很容易长小肚腩的！
下午吃过饭后最好运动运动，散散步，慢跑一下，夏天快到了，游泳也是个不错的减肥运动；
以上......哎呀~~~~累死我了
热心网友
时间：2023-10-14 01:26
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功
热心网友
时间：2023-10-14 01:26
早上，喝一杯汪氏蜂蜜，吃个苹果还有两片全麦面包；
中午，吃少量米饭，全素菜啊 ；
晚上，吃一个苹果，一只香蕉，睡前两小时前再喝杯蜂蜜。
我是个很懒的人平时都不去运动的，天天研究减肥，上网查.
热心网友
时间：2023-10-14 01:27
