运动养生是最简单的方法,那运动养生的度该如何掌握呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 16:26

共5个回答

热心网友时间：2022-06-09 03:43

首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。

适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

运动锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的；如果半途而废，也必将前功尽弃。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

热心网友时间：2022-06-09 05:01

运动养生是因人而异的。运动是循序渐进的，刚开始强度不宜太大，可以考虑半个小时，然后做一组拉伸，后期逐渐增加运动时间和强度，要有氧无氧合理搭配。

热心网友时间：2022-06-09 06:36

养生意识在人们心中越来越重要，也有越来越多的人通过运动、食疗等方式进行养生，但不管通过什么方式我们都需要把握一个度，尤其是运动，稍有不慎就容易受伤，我们一定要根据自己身体的实际情况量力而行不可盲目跟风。

热心网友时间：2022-06-09 08:27

每天都要坚持有半小时的有氧运动。可以跑步，游泳，做健身操瑜伽等运动。这样可以增强身体素质，也让身体变得更好。

热心网友时间：2022-06-09 10:35

首先呢，就是应该在营养的补充上面，应该注意适量，其次就是应该每天都控制自己的营养，避免出现脂肪堆积等一系列情况，这些都是非常重要的。