怎样成为一个身体强大的人

发布网友发布时间：2023-10-10 16:08

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热心网友时间：2023-10-18 15:04

对于一直想健身，既不想自己乱练受伤，又不想花钱去健身房，也不想买器械的人，有没有一种零基础，安全，不花钱的强身健体的方法，那么我的推荐是保罗·威德的囚徒系列四本书。

一、《囚徒健身》1

一个真正的男人至少要能做到：

5个单臂俯卧撑

5个单腿深蹲

1个单臂引体向上

5个悬垂直举腿

1个铁板桥

1个单臂倒立撑

六艺：

1.俯卧撑

2.深蹲

3.引体向上

4.举腿

5.桥

6.倒立撑

学会六艺十式，拥有强大的生存能力。

二、《囚徒健身》2

生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂

守护脑袋的终极脖颈

无懈可击的侧链肌肉

刀*不入的关节

永动机般的小腿

越伤越强大的自愈力

训练内容

专门部位：

双手、颈部、小腿、侧腰

关节训练：

肌腱力量、灵活性、减少疼痛

生活建议：

减肥、康复、心理

进阶的训练项目，更高的追求。

三、《囚徒爆发力》

巅峰战士六项必杀

自杀跳－终极的腿部爆发力

飞人俯卧撑－超人的对抗能力

双立臂－最佳爆发力

站立前空翻－闪电般的运动技能

站立后空翻－极限敏捷性

鲤鱼打挺－高等级的全身速度

六功

1 爆发跳跃

2 爆发俯卧撑

3 打挺

4 前翻

5 后翻

6 上杠

爆发力、实用速度、敏捷性

四、《囚徒增肌》

增加10－15千克坚硬的肌肉

重塑你的手臂，增加5－8厘米围度

雕刻你的胸肌和背阔肌

加厚以及硬化你的腹肌，打造魔鬼6块

练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌

锻造真正的钻石小腿

用自重训练将全身肌肉块推向生理极限。

更多的内容，请观看相关书籍。