怎样用哑铃练出强森那样的肌肉

发布网友发布时间：2023-10-10 16:08

共5个回答

热心网友时间：2024-11-30 18:23

如果是想尽量节省时间、尽量方便，那么可以学习徒手锻炼肌肉的方法。

没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

下面TXT文档里还有哑铃锻炼的方法。

热心网友时间：2024-11-30 18:23

你有时间一天练4一6个小时吗？人家是用生命来练的，每天吃100多美金的食物。

热心网友时间：2024-11-30 18:23

每天训练五六个小时，有专业的按摩师，教练，陪练，有营养师给他配餐，每天吃几百块的食物！请问你可以吗？。。。。。。。。。。来自上山打虎，下海捉鱼的诺基亚925.......

热心网友时间：2024-11-30 18:24

一般人练不出来……

热心网友时间：2024-11-30 18:25

人与人不一样，有些人是天生好体格