身体素质差~`不能长时间工作.老生病怎么锻炼最好

发布网友发布时间：2023-10-10 05:29

共4个回答

热心网友时间：2023-10-15 14:42

建议慢跑，早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

热心网友时间：2023-10-15 14:43

你就跑步吧~~~~~做有氧运动

热心网友时间：2023-10-15 14:43

做愈加吧

热心网友时间：2023-10-15 14:44

晚上睡着前、早上醒了后，做一些自我按摩保健。做俯卧撑、仰卧起坐等一些容易的健身活动，贵在坚持！