瘦人该怎么增肥?

发布网友发布时间：2022-04-26 18:47

共4个回答

热心网友时间：2022-06-30 06:35

其实这个问题也是很多人困扰的问题，今天我们就来给题主解决一下，让题主能够早日达到自己理想的体重。

首先我们要弄清楚的一点就是单纯的增肥其实和增肌并不同，如果只是想增肥，那我们只需要放开饮食吃，用各种高热量的食物去摄入，那我们的身体自然而然就会增加重量，我们的目标也可以达到，但是这样盲目的增重，其实并不是最好的选择，因为这样增加的更多的是脂肪而不是肌肉，后果就是增了一身肥肉，不仅对我们的身体素质没有提高，而且对我们的体型也没有变好看的效果，那我们应该如何做呢？答案就是增肌，而不是增重！

对于增肌，我想很多人应该都有所耳闻，但是如何做，才能达到最高效的增肌呢？有三个方面我们接下来就来仔细说一下：首先是多练，锻炼对于我们的增肌是非常重要的，你如果想增加你肌肉的量，那你就必须去训练它，只有好好的刺激它，肌纤维才会撕裂，然后才能变得更粗更大，而这里我们所指的锻炼，主要是力量训练，力量训练是对我们肌肉最好的训练，通过一系列的抗阻，去刺激我们的肌肉，从而使之生长。

第二点就是要多吃，这是最重要的一点，大家都知道三分练七分吃，如果你练得再努力，但是吃得太少，身体没有盈余的热量去补充你的肌肉，让你的肌肉得到生长，那你增肌的目标就达不到了，这里我们推荐大家饮食的摄入，首先是蛋白质必须要多，蛋白质是构成我们肌肉最好的物质，其次是碳水化合物，碳水化合物提供给我们能量，供给我们身体，维持我们的生命活动，而且碳水化合物可以让我们在摄入蛋白质的过程中吸收更好，就像是蛋白质的载体一样。

最后一点就是多睡，很多人非常容易忽略这一点，每天练得多，吃得也多，但是体重一直上不去，那就是因为我们没有良好的睡眠，睡眠就像手机充电一样，只有睡好了，我们的身体，我们的肌肉才能够更好的恢复，也能够更好的得到生长，我们要求增肌的人一天睡眠在8小时之上，如果可以，中午可以再休息一小时。

热心网友时间：2022-06-30 07:53

第一是要多吃。少吃多餐，少吃多餐并不是增加每餐的饭量，要选择具有丰富营养的食物，也就是说选择富含维他命矿物质及卡路里的食物，比如说脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油肉松，炸排骨浇两汤，交上两汤勺奶油，都能摄取较多的卡路里。另外，可以多吃一些油炸的高脂肪含量的东西。第一是要吃，第二还要多吃。两餐之间可以适当的加一些零食，可以适当的补充些能量，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，比如说鸡肉、鱼片儿、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等，吃自己想吃的东西，可以促进提高食欲。另外，可以减少运动，比如说吃完饭可以躺在床上多看看电视之类的，不要进行大运动量的活动，久而久之，一定可以实现增肥的计划。

热心网友时间：2022-06-30 09:28

如想速增肥可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般的鲜奶，还有碳水化合物，米饭，蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。若一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，如花生、瓜子等坚果。平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。

热心网友时间：2022-06-30 11:19

瘦人增肥，最好也通过运动配合饮食，运动最好选择游泳，可以塑型，又可以锻炼心扉功能，饮食上做到吃饱，吃好！