减肥的人早上可以吃面食吗
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发布时间：2022-04-26 18:20
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热心网友
时间：2023-10-20 16:54
正确的减肥饮食方式：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和*甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分*水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
热心网友
时间：2023-10-20 16:54
林薇薇减肥法，最安全快速的减肥方法不需要运动
本人亲身经历的最简单、安全且不用运动的减肥方法：
第一周：
早餐：一定要吃饱，吃得很好，这样你才能坚持到中午这餐。
（一般早上我吃一个蛋、一个寿司和一杯豆浆，反正就是要吃饱）
10：00左右，喝一杯综合咖啡（这个仅是我个人的习惯，不在减肥之列）
午餐：只喝汤，吃菜（包括肉也可以吃），米饭只吃你平时的一半。
下午：实在饿可能吃两至三片咸苏打饼，喝点开水或茶。
晚餐：和中午一样。
宵夜：晚上九点多，十点实在饿，就吃一下水果。
第二周起：
早餐：一定要吃饱，吃得很好，这样你才能坚持到中午这餐。
10：00左右，喝一杯综合咖啡（这个仅是我个人的习惯，不在减肥之列）
午餐：只喝汤（不管是什么汤，都可以喝，但是炖汤要稍微控制一下，喝两碗就好，因为汤喝起来比较容易饱，但也容易饿，可以骗过你的胃和嘴巴），吃菜（肉少吃一些，但不是说完全不吃，因为身体需要肉和蔬菜，所以营养还是要均衡，不然你的身体会受不了的，这样你的整个减肥计划就会泡汤掉），完全不吃米饭或者主食。
下午：实在饿可能吃两至三片咸苏打饼，喝点开水或茶。一般第二周起，我这个时间段都不知东西的。
晚餐：只喝青菜汤，我一般是用大白菜煮丸子汤，大放5-6叶，丸子只放2-3粒，吃饱一点也无所谓，但不能吃别的主食了。其它蔬菜类的也可以放，总之就是要清淡。
宵夜：晚上九点多，十点实在饿，就吃一下水果。
这样，只要1个月，你就能看到效果，刚开始一个月会瘦4-6斤，接下来一个月4斤，左右。如果下午到晚餐之间那会儿实在饿，就吃几块苏打饼，喝点水或者茶。刚开始几天你会很饿，接下来就会习惯，慢慢的你的胃口会比以前小一点。平时零食和饮料也不要乱喝，总之，要减肥，一定要有毅力，控制饮食，不需要什么运动。3个月至少瘦10斤。
我自已的亲身经历。刚生完小孩体重124斤到现在107斤，用了4个月，现在我还在努力。大家加油哦！
热心网友
时间：2023-10-20 16:55
早餐吃好，（营养多，脂肪少的食物）；午餐吃饱，（主要补充能量）；晚餐吃少（七八分饱即可）
热心网友
时间：2023-10-20 16:55
热心网友
时间：2023-10-20 16:56
