关于跑酷训练

发布网友 发布时间：2022-04-26 18:26

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热心网友 时间：2023-10-20 23:05

　　我很同情你，因为我就是像你这样自己上手跑酷的，现在我给你我的初阶锻炼方法

　　一、热身

　　跑步：两圈

　　第一圈：一边跑一边蹲跳、高抬腿（重要，大腿要砸到胸，最后会用在哪你自己会明白）、双脚跳起转圈、单脚跳起转圈、侧身跑、倒身跑、最后50米冲刺
　　第二圈：重复

　　热身及拉韧带：
　　头：双手压头亚至最低
　　单手压头10秒并保持5秒

　　肩：扩胸，双手要在身后相互击掌
　　双手宽放于低扛上，压
　　双手窄放于高扛上，压
　　单手放于杠上，转肩
　　一侧手放于另一侧三角肌上，转“另一侧”的臂，要保持手臂放松

　　踝：极至龟速的转脚踝，双脚站立以及单脚站立的
　　单脚压于墙上，另一脚垫脚尖，扶墙压脚

　　腿：后拔大腿，拉股四头肌
　　高抬腿式的搭于杠上压
　　单脚搭于杠上压
　　插手深弯腰压，左右前三向
　　前下腰拉腿部整体韧带，时间幅度自定
　　热生大概总体要30分钟

　　二、上下肢锻炼

　　上
　　各种单双杠，但是比较好玩又效果显著的是爬台阶，具体方法是：站在台阶最高，蹲下，双手撑住倒数第三台阶，然后双脚同事放到倒数第二阶台阶上，重复动作一直到完成整个台阶，阶数自定。
　　更难一点的事，反过来从下到上上台阶，动作一样只不过反过来

　　下；找个台阶，双脚前脚掌踩在上面，做下蹲起，速度越慢越好。好处是下肢小肌肉控制、平衡协调性、娱乐性高。

　　多“下”视频，多看文字帖子，到时候你会懂的

　　我的名字叫“疯圣”

　　有不懂的百度空间留言

热心网友 时间：2023-10-20 23:05

如果有比较全的健身器材的话，你可以在那里练，如果条件不好的话，可以找个双杠，双杠上可以练好多部位的肌肉。
腰部力量可以做仰卧起坐，做的时候也要左右的摆动，而且要注意力度和速度。做的慢了可以增加肌肉的力量，做的快了可以增加肌肉的爆发力，自己适当的调整一下吧！
手臂力量你就可以双杠上做，双手各抓双杠两边，上上下下的撑，可以练大臂，背部，*的力量。同样做快慢会练力量和爆发力。
至于做多少，这得看你自身的情况了，如果体力比较好的话，你可做到4到5组，每组的量就是当你感到有点累但不是太累为止。体力不好的话就做两组吧，每组都做到很累，但不要累的动不了。
还有一种方法是只做一组，做到动不了的时候再停下，这个比较苦，但效果是很明显，很练你的意志力。而你的耐力也会有很明显的提高。
跑酷中腿部力量的要求很高，经常做一些腿部运动，打篮球，踢足球都可以。还可以跳绳，很练小腿肌肉的。
在练一些高难动做时一定要做好保护措施，兴趣爱好不要太拼命了。
找一个跑酷社团，和高手一起学学，会有很大的帮助的。网上也有好多的教学视频，可以看看。

热心网友 时间：2023-10-20 23:05

你说的那个例子比较有针对性，有好也有不好的地方~

我才学跑酷，训练的方式也是听队长的~所以也不能帮到什么~

热心网友 时间：2023-10-20 23:06

跑酷， 不只单是力量而已。你还需要体能，耐力，灵活（协调）。每天的训练，建议你这4点都要坚持。如果你训练的时、时候再体操房之类的，同伴也多，动作这些可以按你自己的想法去做。如果是在户外训练的话，建议你别老是盯着一个动作练。因为如果你是自己一个人练的话， 没多久你就会对你所练的这个动作慢慢就没多大的兴致了。而且有句话叫物极必反，就算你今天死盯着一个动作去训练，感觉有点小成了，难保你明天还能有一样的效果。
所以，每天多练几个动作，边练边思考动作的要领，再回想刚刚自己的动作。慢慢改进，每天坚持，巩固和加深动作，总有一天你的动作会感觉很舒畅，给人的感觉也很帅！
在运动过后，放松训练是很重要的，特别是膝盖部位。保持膝盖的良好，运动也更健康，方法可以再网上找。
祝你训练愉快！！