男人为什么容易出现大肚腩?
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发布时间：2022-04-26 18:55
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懂视网
时间：2022-05-30 20:04
现在多数的人已经开始意识到过度的饮酒不利于我们身体的健康。但是对于久坐办公室的上班族男士而言，肚子还是大了起来，下面是小编带来的关于男人长肚子原因的内容，欢迎大家阅读!
男人长肚子的原因
肥胖
肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。
然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系。而不加节制的饮食，是发胖的真正原因。
啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。
有研究表明，挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常见。
因此，男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动 30 分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
腹水
引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙)。
正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过 200 毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。
当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。
当腹水量较少，大约 300～500 毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉;当腹水量增加到 500～3 000 毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。
当腹水量大于 3 000 mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿。
能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。
腹部胀气
胀气，也就是胃肠道内的气体过多。
正常人胃肠道内都有少量气体 ，约 150 毫升左右。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生;主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。
当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气：
1. 食物发酵
吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体。
2. 吸入空气
吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚。
3. 胃肠道中气体吸收障碍
心力衰竭等疾病，会导致肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。
4. 胃肠道内气体排出障碍
肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。
为了避免胀气，请注意：
进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。
尽量少吃产气性食物，如豆腐、红薯、牛奶等。
饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化。
如果长期出现胀气的情况，要尽快去医院检查哦。
其它
1. 腹部肿瘤
极少一部分男性肚子大，是由于腹部肿瘤造成的。
异常增生的肿瘤，本身可以导致腹部肿大;如晚期结肠癌、胰腺癌等的并发症，也可能导致腹水的产生。
2. 寄生虫病
包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫病，可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子。
男人啤酒肚的建议
1、养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。
2、一日三餐，注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
3、要规律饮食
减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。
4、加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。
男人大肚子的减肥方法
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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热心网友
时间：2022-05-30 17:12
男人为什么出现大肚腩呢？
饮食不当、缺少锻炼。男人形成大肚腩，不是一朝一夕形成的，面是经过长时间的累积而来的。现在社会，物质条件非常好，各种美食也层出不穷。很多男性习惯性地去享受美食，吃起来没有节制，尤其是高热量、高脂肪的食物摄入过多，导致脂肪在体内不断累积，使得身体肥胖，再加上缺乏运动，于是大肚腩就形成了。
男人发胖，产生大肚腩，还与男人喜欢喝啤酒有很大的关系。喝酒是一种热量比较高的饮品，男人经常喝啤酒，会引起能量过多，导致脂肪在人体内的堆积。同时，男人在喝啤酒时，会摄入大量的其它食物下酒，也更容易超成过量饮食。因此，导致腹部脂肪累积越来越多，因此形成了“将军肚”。
腹部容易发胖，也与人体的生理机制有关。为什么呢？这是由于腹部的肌肉属于平滑肌，平滑肌是一种防守型的肌肉，由自主神经控制，能够保护我们的内脏器官，这种肌肉对外的攻击性远远不如骨骼肌。平滑肌的这种特征，决定了它不会主动对抗脂肪和消耗脂肪。因此，腹部的脂肪就容易聚集起来，造成腹部肥胖。
那么，如何防止腹部肥胖呢？
平躺时垫个枕头。平时我们在平躺的时候可以在背部垫个枕头，这样不仅可以使肚子有紧绷感，还可以帮助消化、减小肚子。其实，原理很简单，平躺时在背下垫个枕头，可以加强腹部平滑肌的运动度，加强脂肪消耗。如果颈椎不好或是有高血压的人建议不要做。
保持良好的睡眠。在很多时候，人们很难将睡眠和减肥联系在一起。其实睡觉的时间与质量与保持正常的体重有很大的关系。人的睡眠质量高，身体就健康，各个器官工作正常，特别是脾脏功能高，运化水平高，就能减少脂肪的堆积。当然，每天的睡眠时间不要超过9个小时。
饭后适量运动。多数肥胖之人的之所以肥胖其实并不是吃得多，而是由于运动量太少。特别是在饭后，很多不愿意动。其实，有大肚子的男人，在吃完饭以后一定适量活动，这样不仅可以促进消化，而且能让热量尽快消耗掉，避免脂肪堆积。不过，值得注意的是，饭后不宜进行剧烈运动，以散步为最佳。
多转呼啦圈。呼啦圈这项运动主要是要运用腹部的平滑肌，因此，它能非常好的解决大肚腩的问题。旋转呼啦圈不仅能消除大肚腩，而且可以消耗腰、背多余的脂肪。只要坚持一段时间，不仅大肚腩的问题得到解决，而且腰部也更有力量。
此外，仰卧起坐也是减肚子的好办法，它可以有效练强腹部的肌肉，减少腹部脂肪堆积。
注：图片来自网络
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时间：2022-05-30 18:30
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时间：2022-05-30 20:05
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时间：2022-05-30 21:56
