在家怎样做有氧运动？？？11

发布网友发布时间：2023-09-20 19:41

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热心网友时间：2024-10-30 12:27

一、在家有氧运动有如下运动项目：

跳绳、跳操、开合跳、登山跑、波比跳、INSANITY、HIIT、T25、P90X等等；

二、前期准备工具如下：

专业IKU家庭运动垫，可移动到家里的任一空地上徒手运动；

宽松衣服；

哑铃。

三、运动步骤如下：

第一步：预热10-15分钟；

第二步：运动30-60分钟；

第三步：拉伸10-15分钟。

热心网友时间：2024-10-30 12:28

您好！！

首先我们来分清有氧和无氧的区别:
所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

所以，慢跑、骑单车、都是不错的有氧！

最后祝您锻炼愉快！~~~~~~~``

热心网友时间：2024-10-30 12:28

在家怎么做有氧运动？

热心网友时间：2024-10-30 12:29

有氧运动要做至少半小时才会有作用的,只要双脚不动不听的有规律的运动上身就好

热心网友时间：2024-10-30 12:29

准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。