哪些瑜伽训练动作能有助提升魅力值?
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发布时间：2023-10-12 22:16
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时间：2024-12-14 17:45
减肥不会缩小身材，但是瑜伽可以！！
很多妹子利用节食、跑步减肥，想要获得完美的身材，但是减肥只会让你的体重减少，却不会让你的体型变得瘦小，想要让腰围腿围缩小一圈，最主要的还是需要进行拉伸练习！
下面这三个体式，促进身体脂肪的燃烧，让身体肉肉紧实，塑形效果更佳！快快学习起来吧！！
1.开八字下犬式
a.山式站立开始，身体保持直立，腰部挺直，两手自然放在身体两侧。左腿向后退一步，左脚脚尖踮起，右脚脚底板贴紧地面。
b.两手向上伸展，身体前屈，顺势手臂向下，指尖贴近地面，腿部保持挺直。
c.鼻尖贴近膝盖，坚持30秒，调整呼吸，切换左右脚再次练习。记得回到山式站姿休息哦。
2.肘倒立束角式
a.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手手肘触地，十指紧扣，护住头部，抬起臀部，顺势挺起上半身，手肘贴紧地面，保持姿势。
b.再将腿部慢慢抬起，先做肘倒立下犬式，再做肘倒立式，坚持两个呼吸并保持平衡。
c.缓缓放下腿部，脚掌脚底板相对，收腹提臀，呼气，脚尖向腹股沟方向靠近，膝盖向外，回收大腿肌肉。
d.坚持30秒，慢慢回到瑜伽跪姿休息。
3.幻椅式变体
a.山式站立，两手自然放在身体两侧。腰部挺直，背部放松，身体保持与地面垂直。
b.抬起左腿，搭在右膝盖上，慢慢屈膝下蹲30度，也可以下蹲更多，做到幻椅式腿部姿势。
c.前半身慢慢前屈，胸口靠近左脚脚腕，保持腰部挺直。两手反手到后背，十指紧扣，打开肩膀。
d.坚持30秒，换一边腿练习，再次回到山式休息。
这一组瘦身拉伸效果极佳的体式，千万要坚持练习哦，练习久了一定能够让你瘦下来，并且会帮助你塑形，塑造完美的体型，变得美美哒！！！
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时间：2024-12-14 17:46
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时间：2024-12-14 17:46
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时间：2024-12-14 17:47
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时间：2024-12-14 17:48
