睡前拉伸运动.一天不拉会不会缩回去?
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发布时间：2022-04-26 19:04
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热心网友
时间：2023-10-22 16:50
俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。
②仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。
③完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫*。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向*，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。
④曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。
⑤最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。
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时间：2023-10-22 16:51
●睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平。
●促进肌肉恢复、缓解肌肉充血，疏通经络。
●缓解白天的积累的酸胀与疲劳。
●改善与提高睡眠质量。
●经常拉伸训练的人，身体代谢会加快，排毒能力会加强，人会慢慢瘦下来。
●身体会变得柔软起来，人变得精神。
今天给大家推荐6个拉伸动作。
1下犬式
●跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与背部同宽,脚趾顶地而脚限朝天。
●将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部。
●吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形。将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。
●尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直，放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。
2单腿鸽王式
●坐姿,弯屈右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地。
●左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚肚上部应该触地。
●右手置于右膝,左手机住左脚上抬,直至左脚跟碰触臀部,同时尽量抬高*。
●双肩向后打开,头颈也随之向后伸展。
●平缓呼吸几次后换另一边重做。
3舞王式
●双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。
●呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左侧大脚趾，
●右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上
●保持平衡10-15秒,换另一侧。
4鸽子式
●右臀坐地,右脚在前,膝盖弯屈,左脚往后自然伸展,双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延层。
●整个上身向下伏地，*尽量贴近右脚，额头贴地。
●手时支撑地面，掌心在头前合十。
●继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。
5单腿下犬式
●做下犬式
●呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。
●放松头部和颈部，停留5-8个呼吸，
6弓式
●俯卧垫上,弯曲膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。
●抬起双眼膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动*离开地面。
●抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量。
●保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。
热心网友
时间：2023-10-22 16:51
热心网友
时间：2023-10-22 16:52
生活在都市的我们睡眠越来越少。
一方面是因为开启了欢乐模式，即：白天工作太多，好不容易忙完了，夜里舍不得睡，努力打起十二万分精神刷剧、游戏或出来嗨！其实已经困成狗，但还睡不着。
另一方面也许是开启了焦虑模式，在本该开始睡眠的时间，由于各种负面情绪，对自己无法降低的肾上腺皮质激素、甲状腺激素等*为力，翻来覆去难以入睡。
无论是哪一种模式，如果想入睡快一些，打破这种模式，拉伸肯定是健康、经济、有效的方法。
昼夜节律又称体温节律，被证实过会影响人的睡眠时钟。
一天中体温的高低变化影响到我们何时感到清醒何时感到疲乏。在体温低一些时，人体会感到懒，困，乏等现象，而体温升高我们就会觉得兴奋。
无论是欢乐模式的你，还是焦虑模式的你，由于激素、心跳、呼吸、情绪等因素相互影响，这时候的你体温会处在较高的状态。
开始一套拉伸动作，有助于让你跳出固定的场景，把注意力从一些事物上转移，来到自己的身体上，这样可以从体温较高的状态慢慢变低一些。当然，这上下也不会超过0.2度，但这足以让你冷静下来。
热心网友
时间：2023-10-22 16:52
