减肥的时候如何对抗饥饿?

发布网友发布时间：2022-04-26 19:29

共15个回答

热心网友时间：2022-05-18 10:25

转移注意力、适当补充食物以及调整用餐习惯，这三者都能有效对抗减肥中的“饥饿”。

一、增大感官刺激斩“饥饿”于无形之中。

“管住嘴，迈开腿”的减肥方法非常有效，但对于吃货减肥者似乎就极其不友好。根据亲身经验，减肥途中的饥饿感通常是“骗人”的，即平常身体细胞习惯接受相当多的热量，但突然的节食，让细胞产生不适应，就会给大脑提供一种叫“饿”的信号，让身体的主人尽快的进食。这种比较拟人化的说法，一定程度上鲜明表达出体胖者的“此饿非真饿”。

转移注意力能极好的让“饥饿”感消失，即“饿久了就饱了”，增大感官刺激是有效的转移法，例如饥饿时就观看热播电影、享受热门歌曲或者约朋友出门游玩，增大视听等感官觉醒，能掩盖脑中不断涌现的饥饿信号。

二、食低热量高饱腹感的食物正面击“饥饿”。

鲜笋、魔芋粉以及苹果是相当抗饿又低热量的食物，如果真的在减肥三餐过后还是很饥饿，直接食用这些能尽可能少的对减肥效果产生不好影响。

鲜笋，是一种高纤维食物，让胃产生饱腹感后，能助力肠道的蠕动，即促消化；魔芋粉，很多明星减肥也多有推荐，100克只有79卡左右，敞开吃魔芋粉也不担心摄入量；苹果，富含果酸，助消化且解腻。

这种正面饥饿抗击法，不适用于晚饭后。减肥者在睡觉前四个小时之内不能吃任何东西，不然无法消化殆尽，就会在身体各处降低功耗进入睡眠囤积过多的能量，不用多久就能拥有虚胖的身体。

三、多餐少食杜绝继饥饿。

减肥期间正常的七分饱用餐下，饥饿感还是常常袭来时，就得注意调整用餐时间和次数了。少时多餐，即一天内用餐此数超过三次且每次食量要较少。这需要掌握自身消化间隔，即胃内无事物就给填些，不然饥饿“有感而发”。少食多餐的效果是三种效果最好的，说起来容易实行起来是最难的。

首先，不是每个人都有充裕的时间去顾及用餐次数和数量，例如朝九晚五的上班族；其次，个人身体的了解程度恐怕大多为零，就容易碰巧饥饿感来袭时，手边没有能充饥的食物，次数过多的饿饱交替，久而久之会产生肠胃疾病；再者，减肥初期多餐的饮食量恐不能正确控制，整个减肥计划或许在进食之余会崩溃，毕竟不能对体型肥胖者在控制吃食上有过多的信心。

就经验而言，饥饿感不会经常出现，最频繁现身是在减肥初期，战胜饥饿就减肥胜利一半了。

热心网友时间：2022-05-18 11:43

我在减肥的时候晚上也是不吃饭的，但是在半夜十一二点的时候也会有饿的时候，饿的话就是吃一些有饱腹感的小面包，然后喝点水就觉得不饿了。然后继续睡觉，睡着了之后就感觉饿了。要时刻相信自己，虽然很饿，但是你减肥成功的样子真的很迷人。

热心网友时间：2022-05-18 13:18

付费内容限时免费查看回答你好很高兴回答你的问题

减肥肚子饿了可以适当的食用热量比较低的食物，例如黄瓜、西红柿、白菜、菠菜等，这些食物中还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排除肠道内的毒素和垃圾，也可以喝水，喝水会让人有饱腹感，可以小口慢慢的喝

希望我的回答能够帮助到你

热心网友时间：2022-05-18 15:09

节食减肥的时候，你确实应该要给自己补充点营养，但不要吃那些太油腻的食物，不是让自己饿着，饿着会对自己的胃不好。

热心网友时间：2022-05-18 17:17

饿这种感觉是人体发出的一种需要能量的信号。这个时候你选择不处理它，时间长了身体会很聪明的想到你可能是遇到了饥荒，然后大幅度的降低自身的热量需要，进入一个低消耗的模式。而一旦你正常吃饭了，身体也会抓紧机会把你摄入的能量转化成脂肪储存起来。所以单纯节食就会这样，痛苦且容易反弹。如果真的是饿了，也坚持不了，也转移不了注意力，可以吃点蛋白质含量高的东西，饱腹感还是挺强的。煮的青豆、鹰嘴豆啊，无糖的酸奶啊这种。

热心网友时间：2022-05-18 19:42

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。一个大苹果下去，晚饭都不想吃了，减肥必备。

热心网友时间：2022-05-18 22:23

先喝杯水，到处走走运动一下，或者啃个西红柿、苹果、海苔之类，确认是不是真的饿了。因为有的时候嘴巴寂寞也会造成饿的假象。

热心网友时间：2022-05-19 01:21

饿的时候就可以吃一些水果，或者喝牛奶，也可以喝水，就是吃一些能饱肚子但又不长肉的东西。

热心网友时间：2022-05-19 04:36

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

热心网友时间：2022-05-19 08:07

从小胖到大，吃少了就严重便秘，吃多了肯定就胖，锻炼身体也要便秘（疯了），例假还不正常，不吃主食浑身没劲，走路都觉得吃力，这个世上还有我这么不能挨饿的人嘛😭

热心网友时间：2022-05-19 11:55

我觉得还是运动，单纯饿让人很难坚持，运动后会降低食欲，产生饱腹感，容易坚持。

热心网友时间：2022-05-19 16:00

我晚上7点后就不吃东西了！开始饿的受不了😁～过了一阵子就习惯了，现在已经大半年了，挺好的😁

热心网友时间：2022-05-19 20:21

把一天中已经吃过的东西写在纸上，想吃的时候看一眼，然后觉得多吃一口都有罪恶感，早点睡就不觉得饿了

热心网友时间：2022-05-20 00:59

晚上必须吃饱才能安心的睡觉。无法对抗饥饿。

热心网友时间：2022-05-20 05:54

只想为自己坚持去做一件事瘦下来心情会好不想又穷又胖