上斜板哑铃训练的动作要领是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-26 19:28
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-24 01:25
1.动作要领：练习时先仰卧于斜板推举凳上，背部与臀部接触凳面，两脚应踏实地面，两手持哑铃向上方举起：同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下，而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来，在匀速呼吸的同时将哑铃向*上方举起，此时应将微弯的手臂逐渐伸直，以减少*肌肉受伤的可能。
2.注意事项：需意念集中于胸大肌发力时的拉起与放下的练习。
3.作用：此动作主要训练你的胸大肌上部和三角肌。
4.训练量：做3~5组，每组8~12次。所采用的重量根据自身的实际情况来制定。
