怎么合理搭配营养膳食

发布网友发布时间：2022-04-26 16:53

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热心网友时间：2022-06-03 18:20

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根据《中国居民膳食指南》，提供了以下建议：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配

每天或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类，动物性食物，豆类及制品，蔬菜蔬果类，少量油脂类。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

3、每天吃奶类、大豆及制品

4、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉

5、减少烹调油用量，特别是来自动物的油脂，以清淡少盐

6、食不过量，天天运动，保持健康体重

7、三餐分配要合理，零食要适当。建议的三餐比例为：早餐25~30%，午餐30%~40%，晚餐30~40%。

8、每天足量饮水，健康成年人每日最少1200ml左右。合理选择饮料，减少含糖过高的饮料。

9、饮酒要适量

10、尽量吃新鲜卫生的食物

一下是一份中国居民平衡膳食宝塔，可根据自己的情况对某些食物的摄入来做适当的调整。

热心网友时间：2022-06-03 18:21

根据《中国居民膳食指南》，提供了以下建议：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配

每天或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类，动物性食物，豆类及制品，蔬菜蔬果类，少量油脂类。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

3、每天吃奶类、大豆及制品

4、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉

5、减少烹调油用量，特别是来自动物的油脂，以清淡少盐

6、食不过量，天天运动，保持健康体重

7、三餐分配要合理，零食要适当。建议的三餐比例为：早餐25~30%，午餐30%~40%，晚餐30~40%。

8、每天足量饮水，健康成年人每日最少1200ml左右。合理选择饮料，减少含糖过高的饮料。

9、饮酒要适量

10、尽量吃新鲜卫生的食物

一下是一份中国居民平衡膳食宝塔，可根据自己的情况对某些食物的摄入来做适当的调整。