感到入睡困难怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-26 17:44

共14个回答

懂视网时间：2022-09-19 13:31

1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

热心网友时间：2023-02-06 12:53

入睡困难表现为躺在床上辗转反侧睡不着，即使睡着了，睡眠质量也比较差。长期入睡困难会导致人免疫力低下，容易生病，并且会出现身体乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重影响到正常生活，需要及时调理。那么入睡困难怎么解决？

1、减少白天睡觉时间。有些朋友平时生活不规律，白天要睡很长时间，这样晚上就容易睡不着，应当注意白天睡觉最好不要超过半个小时，以免影响到正常的睡眠。

2、睡前散步。入睡困难的朋友在睡觉以前最好去公园散散步，这样能够增加困倦感，从而使人快速入睡。

3、洗热水澡。在睡觉以前洗个热水澡或者用热水泡脚，能起到促进血液循环，放松身心的作用，从而使人进入睡眠状态当中。

4、听有节奏的声音。老是睡不着的朋友在睡觉以前可以用手机或者电脑放虫子叫声、火车运行声、滴水声、下雨声等有节奏的声音，这样有助于使人快速入睡。

5、中医疗法。入睡困难的朋友可以喝一些桂圆百合枣仁茶。需要准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦，将以上食材用文火慢慢熬一个小时左右，然后在睡前喝下，能起到助眠作用。

6、吃助眠水果。如果由于精神紧张或者身体疲劳而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，这些水果芳香的气味对于神经系统有镇静作用，容易使人进入睡眠状态当中。

入睡困难的朋友要尽量减少白天睡觉的时间，养成良好的生活方式，平时生活要规律。可以在睡觉以前散散步或者洗个热水澡，这样能够诱导人体进入睡眠状态。除此之外，大家可以吃一些具有镇静神经作用的食物，口服具有养心安神作用的中药，这样能有效提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-02-06 14:11

1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

热心网友时间：2023-02-06 15:45

入睡困难是失眠的一种类型，可通过药物治疗和生活方式调整等综合手段进行治疗。

常见的治疗药物有镇静、催眠类的药物，如阿普*、右佐匹克隆、唑吡坦等。这些药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面，具有良好的治疗作用。

除了药物治疗以外，日常生活中要养成良好的作息习惯，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，避免睡前进行高强度工作和学习。可以睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡，有利于提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-02-06 17:37

入睡困难，是焦虑症或是神经衰弱。入睡困难的人，往往会躺在床上很长一段时间，很久都不能进入睡眠状态。
有的人是在考虑事情，有的人是个人情绪不稳定，都会出现入睡困难现象。
这是一种常见的轻度失眠症，建议病人可以在白天适当的进行补觉或使用一些调节生物钟的药物、治疗方案等等。
避免睡前观看刺激神经的动态视频或音乐，尝试睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，在房间点一点安神的熏香或放一点轻音乐来帮助睡眠。
若长时间得不到改善，可到正规医院接受诊断和治疗。

热心网友时间：2023-02-06 19:45

如果你感觉到入睡困难的话，你就要及时的找清原因，是不是有什么困扰的事情困扰着你。如果排除这种情况的话，有可能是身体上的原因，就应该及时到医院里去请医生给你看一看。

热心网友时间：2023-02-06 22:09

如果你感到入睡困难，首先要找到你入睡困难的原因，大多数人是因为熬夜时间久了之后形成了晚睡的习惯，你可以从现在开始培养你早睡的习惯。

热心网友时间：2023-02-07 00:51

先找到入睡困难的原因，再考虑对策。

热心网友时间：2023-02-07 03:49

感到入睡困难怎么办？大家都知道的，一个解决的办法就是数羊数着数着就睡大家都知道的，一个解决的办法就是数羊数着数着就睡着了。

热心网友时间：2023-02-07 07:03

入睡困难就去跑步，运动，让自己累一点，就没时间想其他的了，然后就容易入睡。

热心网友时间：2023-02-07 10:35

建议养成良好的睡眠习惯，消除睡眠带来的焦虑、紧张，睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠，以及其它物理方法，如音乐疗法、推拿、按摩、针灸、经颅磁刺激等均有助于改善入睡困难。

热心网友时间：2023-02-07 14:23

要是睡困难的话，你可以找一些电视剧或者小说呀这些看一看。嗯，找点儿有意义的事情做，你会看着看着就犯困，你就很容易入睡。

热心网友时间：2023-02-07 18:27

那就放下一些白天想不清楚的事，晚上的时候尽量把脑子放空。

热心网友时间：2023-02-07 22:49

千万不要因为这个焦虑，越焦虑越睡不着。追答可以进行一点运动，让自己的肌肉疲惫一点，可以更好的入眠，我二舅前段时间一直在喝尚医铭草安枕萱草，喝了两盒多，他的睡眠越来越好，人也十分精神。

热心网友时间：2023-02-08 03:27

1、避免辗转反侧
　　睡不着时不要辗转反侧，如果超过20分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。
　　
2、入睡前放松心情
　　睡前要注意情绪状况，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。

3、睡前远离手机、电脑
　　手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。