如何让一个人快速入睡

发布网友发布时间：2022-04-26 17:51

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热心网友时间：2023-05-10 10:15

心理学家总结出了四种方法，帮助快速入睡。

1.集中精力的冥想

无论你有什么特别高兴的事情，还是痛苦的感受，都暂且不去想它。让自己做好睡觉的准备，躺在床上集中思维，然后在安静的环境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一个小小的存在，天地间是如此的浩瀚广袤。接着你可以想象自己在一个宽阔美好的环境中，比如微风拂过的山野上，或是清波荡漾的大海边......静静的感受着大自然的瑰丽与壮美，一会你就睡着了。睡眠心理学中有一个术语叫做寝具联想，主要的意思就是在什么时间做什么事情，该上床睡觉的时候就不考虑其它的问题了，无论是待解决的还是已经出现结果的,要求自己进入到睡眠的状态,并建立神经和意识间的联系。

2.利用物品增加安全感

睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。

3.枯燥读物助眠

常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。我有个同学不喜欢*，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢。

4.适当的进行运动

适当的进行运动是一个健康的办法，不仅对身体有益还可以有利助眠.如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床，再空间内进行一些简单的体力消耗，可以让身体器官得到锻炼还能促进消化，放松精神。专家指出做一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的，它们可以帮助人体进入充氧的状态，不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳

热心网友时间：2023-05-10 10:15

如果想快速入睡，可以采用一些措施。首先要保持睡眠环境的安静舒适，室温不要过高也不要过低。另外在睡前不要做剧烈的运动，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要观看一些容易让大脑兴奋的电影或者书籍，要保持放松的心态。可以睡前喝一杯牛奶，可能有助眠的作用，必要时可以口服一些调理睡眠的中成药，像枣仁安神液或者安神补心胶囊。如果实在还睡不着，可以间断的口服镇静安眠药，但是我们不建议长期的服用这种，安眠药有药物依赖的风险。如果患者存在明显的焦虑，抑郁状态的情绪，还可以口服抗焦虑抑郁的药物，这样从根本上可以改善睡眠质量。大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了，就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开，然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。

热心网友时间：2023-05-10 10:15

失眠这个问题说大不大，说小不小，偶尔失眠没事，但是如果长期失眠的话，可能会严重影响到自己的生活。长期失眠的朋友，可能会患上神经衰弱，以及其他的一些毛病。那么如何才能够快速睡着呢？这里有一分钟马上睡着的方法，能够让你永远告别失眠。

这是一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享的一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

如果你是被失眠困扰的人，那么不妨尝试以上的方法。有时候失眠是因为身体出了一些毛病，可以去医院检查一下自己是不是身体有器质性的损伤，如果有的话，还是要及时的治疗。在睡觉前一定不要剧烈活动，尽量在睡觉前半小时就安静下来。