如何锻炼左侧腹肌

发布网友发布时间：2022-04-26 17:52

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热心网友时间：2022-07-02 11:45

可以使用屈腿仰卧起坐，也可以使用侧起身来达到锻炼腹外斜肌这一肌肉。无论左边还是右边，锻炼过程可以依据自身的反应来作出相应的方法。比如薄弱处肯定不比强处，就可以轻松找到其所在位置，之后就可以加强锻炼.希望对你有帮助。本人自己所遍，不喜勿喷。不足之处，望大家指导与探讨.

热心网友时间：2022-07-02 13:20

付费内容限时免费查看回答姿势1：一只手支撑点人体，两脚交叉式放置，让全部人体都可以悬在空中起来，借助一只手和两脚来支撑点，另一只手就随便挺直就行。随后做舒张压的姿势，这也是一个非常好的挤压成型侧边腰部肌肉的好方法，实际便是腰部舒张压随后起来，反复训练15次上下一组。姿势2：脊柱侧弯举。最先人体略微弯折，一侧*靠在软垫上，一只手放到软垫上，另一只手放到耳背，两脚曲膝闭拢伸出，随后将人体往内挤压成型，便是另外向腹部部位健身运动，产生对人体弯折位置的挤压成型，也是类似15次一组。姿势3：侧抬腿训练。用胳膊肘来支撑点上身，下身用一侧腿来支撑点，令一只腿先维持闭拢，随后伸出上边那一条腿，一侧来挤压成型边侧的肌肉，上身基本维持没动，只需要腹部左右挤压成型下就可以了!姿势4：仰身半转动。最先平板撑的情况，两手是横着放置的，便是握拳是相对性的，随后一只手来支撑点，另一只手放开，伸出推动人体旋转，直至胳膊弯折伸出到人体变为一侧，脚部变为剪刀脚的情况，返回起止部位，随后便是反复那样的训练。动作5：下肢转动。仰躺在软垫上，维持人体伸直，两手当然置放，伸出两脚，略微曲膝。随后想上下来旋转自身的下肢位置，在旋转的情况下是会拉申和刺激性到腹部的肌肉，因而也是特别适合来锻练侧腹肌!