在200米跑步中,怎样才能跑的更快,体力不好的人该怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-26 20:21

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热心网友 时间：2023-10-28 19:10

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听*声或“跑”的口令。
听到*声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

热心网友 时间：2023-10-28 19:11

1、我先来回答第一个问题。200米属于短跑。而短跑包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑，终点跑。从你说的情况看，你的起跑，起跑后的加速跑还是不错的。只是在途中跑的后半程和最好的终点跑或叫冲刺跑时由于体力的原因而成绩不好。其实短跑的注意事项很多。在这里大体说一下。短跑的技术动作是，起动要迅速，蹬摆有力。加速向前效果明显，并能长距离保持较高速度，积极有力的冲过终点，整个动作过程要自然、放松。呼吸要自然调整，主要用口呼吸，用鼻辅助呼吸。
2、你天生体力不好，俗话说勤能补拙。按照下面的练习顺序。练习150米加速跑，3组，每组间隔1.5到3分钟。200米全程跑，3组，每组间隔2到3.5分钟。250米加速跑。每组间隔2.5到4分钟。最后，300米全程跑。3组。每组间隔5分钟。每一组都要全力进行。这样你的体力就会慢慢
的好起。
3、短跑的正确姿势。这里我们主要说一下途中跑的姿势。因为途中跑是全程跑的主要部分，也是跑距最长的一部分。在途中跑时，头、上体保持正直或前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动前侧髂部向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌扒地着地，当身体移过着地点后，即开始快速、有力后蹬，摆臂时以肩为轴，大幅度前后摆动，协调前进。

热心网友 时间：2023-10-28 19:11

跑步的姿势已经有人很专业的说了，我就给你说下呼吸的问题，如果你的肺活量较好的话尽量三呼三吸，，脚步每踏一次，呼一次，三次后换吸气，同样三步三吸，这样身体会随着你跑步的节奏慢慢适应，否则你会严重缺氧，导致肌肉无氧呼吸，坚持不下去，或者跑完肌肉酸痛，如果肺活量不是那么好，就两呼两吸，可能开始时身体不太适应这种呼吸方式，但是跑步时一会儿就可以适应，你自己去试试吧，还有跑步时，节奏尽量保持一致，否则身体刚适应的节奏会被打破，当然途中跑时脚步小一点，，冲刺跑时脚步放大，但是节奏不变，当然要看情况，也可以进行适当调整，具体看个人身体素质而定

热心网友 时间：2023-10-28 19:12

坚持锻炼，并且做到姿势正确，每天增加点米数和速度，姿势：手臂摆动起来，脚步放大，腿往前迈。天生不好的人要多运动，勤运动，保持米数是自己的限量，别超过限量。注意:呼吸要保持不变

热心网友 时间：2023-10-28 19:12

垫着脚跑,双手摆臂,用嘴巴呼吸

热心网友 时间：2023-10-28 19:10

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听*声或“跑”的口令。
听到*声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

热心网友 时间：2023-10-28 19:11

1、我先来回答第一个问题。200米属于短跑。而短跑包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑，终点跑。从你说的情况看，你的起跑，起跑后的加速跑还是不错的。只是在途中跑的后半程和最好的终点跑或叫冲刺跑时由于体力的原因而成绩不好。其实短跑的注意事项很多。在这里大体说一下。短跑的技术动作是，起动要迅速，蹬摆有力。加速向前效果明显，并能长距离保持较高速度，积极有力的冲过终点，整个动作过程要自然、放松。呼吸要自然调整，主要用口呼吸，用鼻辅助呼吸。
2、你天生体力不好，俗话说勤能补拙。按照下面的练习顺序。练习150米加速跑，3组，每组间隔1.5到3分钟。200米全程跑，3组，每组间隔2到3.5分钟。250米加速跑。每组间隔2.5到4分钟。最后，300米全程跑。3组。每组间隔5分钟。每一组都要全力进行。这样你的体力就会慢慢
的好起。
3、短跑的正确姿势。这里我们主要说一下途中跑的姿势。因为途中跑是全程跑的主要部分，也是跑距最长的一部分。在途中跑时，头、上体保持正直或前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动前侧髂部向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌扒地着地，当身体移过着地点后，即开始快速、有力后蹬，摆臂时以肩为轴，大幅度前后摆动，协调前进。

热心网友 时间：2023-10-28 19:11

跑步的姿势已经有人很专业的说了，我就给你说下呼吸的问题，如果你的肺活量较好的话尽量三呼三吸，，脚步每踏一次，呼一次，三次后换吸气，同样三步三吸，这样身体会随着你跑步的节奏慢慢适应，否则你会严重缺氧，导致肌肉无氧呼吸，坚持不下去，或者跑完肌肉酸痛，如果肺活量不是那么好，就两呼两吸，可能开始时身体不太适应这种呼吸方式，但是跑步时一会儿就可以适应，你自己去试试吧，还有跑步时，节奏尽量保持一致，否则身体刚适应的节奏会被打破，当然途中跑时脚步小一点，，冲刺跑时脚步放大，但是节奏不变，当然要看情况，也可以进行适当调整，具体看个人身体素质而定

热心网友 时间：2023-10-28 19:12

坚持锻炼，并且做到姿势正确，每天增加点米数和速度，姿势：手臂摆动起来，脚步放大，腿往前迈。天生不好的人要多运动，勤运动，保持米数是自己的限量，别超过限量。注意:呼吸要保持不变

热心网友 时间：2023-10-28 19:12

垫着脚跑,双手摆臂,用嘴巴呼吸