如何缓解腰部不适?

发布网友 发布时间：2022-04-26 20:28

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热心网友 时间：2022-07-11 21:10

腰痛是最为常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主。诱发腰痛的病因很多，常见的有椎间盘突出症、腰部骨折、骨刺以及腰部骨质增生和腰肌劳损，还有腰椎肥大和腰部急慢性外伤、椎管狭窄或肿瘤、强直性脊柱炎等也会导致腰痛。大多数人腰痛时会选择贴膏药或服用止痛药，其实还有不少方法能有效缓解腰痛。

1、贴膏药

贴膏药能暂时缓解局部疼痛，药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中，从而起到消肿止痛效果，常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛，贴膏药没有任何作用。

2、服用止痛药

急性腰痛时可选择非甾体类抗炎药，常见的有对乙酰氨基酚和布洛芬。不过值得一提的是，疼痛是身体的一种保护机制，说明腰部肌肉或骨性结构受损，又或是肾脏疾病。不能随意用止痛药，以免掩盖病情，正确的方法是找出背后病因且严格按照医生嘱咐用药。

3、理疗仪

理疗仪有很深的渗透性，能穿透皮肤直接作用于深层肌肉组织，加快局部血液循环，利于组织部位修复。腰背部肌肉和皮肤脂肪层较厚，通过理疗仪照射能缓解疼痛，不过只能暂时减轻疼痛。

4、机械按摩器

大多数腰背酸痛患者伴有腰部肌肉紧张，这是由于腰部肌肉过度劳累造成的，如长时间坐着或不正确的姿势等。拉伸或移动肌肉可减轻肌肉紧张感，这种情况下可以借助机械按摩器，能改变肌肉组织张力，缓解肌肉疼痛。不过，不能缓解炎症化学变化所引起的腰痛症状。

5、腰托或护腰带

腰脱或护腰带能增加腰部周围支撑力，减少腰椎和腰部肌肉所承受的压力，缓解腰背部疼痛，不过不能长期佩戴，一天佩戴2~4个小时就行。因为长时间佩戴可降低腰背肌力，只要把腰托摘下，由于腰部周围没有强壮的肌肉保护而使得腰痛症状加剧。

6、专业人工按摩和推拿

由经验较丰富的按摩师对疼痛和受损肌肉部位按摩，能有效缓解腰部疼痛症状。不过必须选择专业机构做专业的按摩，同时搭配康复运动，这样能增强肌肉稳定性，从根源上解决腰痛问题。

7、游泳

无论是自由泳还是蛙泳都能缓解腰背疼痛，游泳时身体负重小，腰椎压力也比较小，可增加腰背肌力，提高腰椎稳定性，不过腰痛急性发作时不能游泳。

温馨提示

以上几种方法都能缓解腰部疼痛症状，日常生活中应及时纠正不良的坐姿和站姿，多做合适的康复运动，增强腰背肌肉力量。尤其是搬重物时，稍有不慎可能会造成腰椎间盘突出或腰背肌急性扭伤，正常的方法是先蹲下，让物体靠近身体后，利用双腿力量来把东西搬起来。另外，腰部持续性疼痛还需进一步去医院做影像学检查，看看到底是什么原因造成的。

热心网友 时间：2022-07-11 22:28

热心网友 时间：2022-07-12 00:03

拉拉腰，给腰放松放松，睡比较硬的床，会对要好。用热毛巾敷敷，或者做一个推拿按摩，当你感到腰部好些时，你会特别爽，得到释怀。舒服到极致。整个人轻飘飘的。要一些见效快的动作如下：

1、腹部收缩动作

如果想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；

这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部肌肉劳损。

2、腰部旋转动作

生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，同样能够缓解腰痛，建议平躺在床上或瑜伽垫上，肩膀和双脚都要接触地面；

接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好的锻炼效果。

3、腰背抬臀动作

倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话，或许是腰肌劳损所导致，这时不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解。

首先要呈躺姿，接着膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后腰部慢慢弓起来，保持五秒钟的时间，每天重复二十次这个动作，便可以让腰部保持放松状态。

4、坐姿舒展动作

为了达到改善腰部疼痛的问题，坐姿舒展的方式同样能起到效果，首先需要坐在没有扶手的椅子上；然后左腿交叉放在右腿上面扭动，这个过程中上身一定要保持笔直的状态，等待十秒钟后换另一条腿，每天重复几组这个动作，也可以有效的缓解腰部疼痛感。

这样你就会感觉你自己轻飘飘的，得到了释怀。

热心网友 时间：2022-07-12 01:54

关于缓解腰部不适，我所知道的有以下几种方法：

位置：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。一只手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。每天按揉此穴，不仅温肾阳、对腰脊也有好处。
2、揉肾俞穴
位置：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1. 5寸处，与命
门穴相平。双手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，
如此连作36次。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
位置：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。一只手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

同时，你还可以注意你的生活环境，以及可以适当运动，例如：

1、选对硬板床。平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
2、倒走.倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

3、热敷。促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。

4、学会用靠垫。首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。其次是靠垫不要太厚。以10公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩5~8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。
5、吊单杠。体力较好地读者可以把自己悬吊在单杠上做自我牵引，起到放松要被肌肉的效果。

腰部不适主要是腰部受凉、过度劳累以及久坐引起的，你可以在你平时的生活中多注意一些，保护号自己的腰，好好爱护自己，以上的一些建议希望能够对你有帮助。

热心网友 时间：2022-07-12 04:02

日常生活中很多上班族，学生党都会出现腰部疼痛还有颈椎疼痛，这种情况是在现在社会是十分常见的。因此很多人都希望有很好的办法可以来缓解自己的腰部疼痛，我们可以采用中医的方法来进行缓解腰部疼痛，如中医推拿手法、贴膏药方法、腧穴按摩、特殊的锻炼，如中医学的气功。

1、推拿手法

 我们可以采用推拿手法的揉法中的指揉法和掌揉法。揉法具有疏通经络，行气活血，消肿止痛的作用。指柔法接触面积较小功力比较集中，多在经络腧穴或压痛点(中医有不通则痛的说法因此疼痛的地方就是压痛点)上操作，在进行操作的时候一定要做到紧揉慢移力度要适中，要行循序渐进 动作比连贯 。

2、贴膏药

贴膏药能暂时缓解局部疼痛，药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中，从而起到消肿止痛效果，常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛，贴膏药没有任何作用。

3、腧穴按摩

肾俞之穴位,属肾经之经穴。若按摩其肾俞穴位,则能起到补肾的作用,对腰部的疼痛用很好的缓解的作用。

阿是穴也称为压痛点，阿是穴即治病的最佳刺激点，同时也是疾病反应点，在临床上被广泛应用于诊断和治疗。如在腰部相应疼痛的部位（阿是穴）进行相应的按摩也可以起到缓解腰部不适的症状。我们可以购买温灸盒，然后再相应的腧穴进行温灸也可以在相应的腧穴进行拔罐。

4、特殊的锻炼

。中医有一门学科叫作中医气功学。气功是调身，调息，调息三条合一的新生锻炼技能。他可以很好的缓解腰部的疼痛，也可以放松全身的肌肉，让自己紧绷的肌肉得到好好的缓解！每天睡觉前或者早上起来进行大约20分钟的练习。方法如下：

侧卧基本姿势是侧卧于床， 左侧卧右侧卧均可，以右侧卧为多。头部略向*收，双目轻合。两腿叠置，膝部均自然弯曲，上面的腿弯曲程度大些，使两足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髋部;下方的手臂屈肘向头部，手掌向上，五指轻轻并拢，放在耳边。