关于健身减肥增肌的一些基本问题,本人小白
发布网友
发布时间：2023-10-15 06:43
共2个回答
热心网友
时间：2024-11-23 15:15
2 跑步机有测心跳的，如果心跳在100以下，跑一小时的量，消脂效果也不明显。保证心跳在120以上，才是有氧的标准，最好能坚持15分钟（量力而行吧）
3 可以 俯卧撑是最好的练手臂和胸的结合，因为不同手势姿势，重心不一样，所以练的部位也不一样（最省钱的方法，抓紧所有机会俯卧撑）
4 练腰腹的有氧可以同时减下去，比如踩毛巾单车，就集中在腰腹
5 器械主要是建立肌肉群的，不主要消除脂肪，腹肌也看不出来；换句话说，器械对消除脂肪帮助不大
6 最好有partner，那样对你的安全有保障。
一般健身菜鸟都会集中胸和手臂，到后来才会想起腿部和腰腹。
你先得保证有氧，如果城市环境好的话，建议你还是在路上跑，像公园，江边；游泳是最好的想我说的，放松肌肉的同时，也保证有氧运动（不是慢慢游，是保持正常的速度，游500m，5次中途休息，做好热身和放松）
到健身房
胸：
卧推 （热身后试一下最大重量）
3组 x 12下
重量从 最大重量的60%开始，感觉轻松就加10%
三组后，试一组最大重量到力竭 ＊＊必须有人保护情况才做
斜上卧推 （跟卧推一样）
夹胸 （这个很难形容）就是两头都用一个环状的握手，向中间夹
最好上网搜一下视频
这个动作错了
效果就不好了
3组 x 12下
重量参考上面
热心网友
时间：2024-11-23 15:15
看你的目的，想要增加力量还是塑形。建议先增肌再减肥。
30分钟不一定。跑步属于有氧运动，一般来说前10到20分钟是消耗糖原，最后才慢慢消耗脂肪。主要是看你的训练强度。个人建议按10,12的速度跑40分钟能有效达到减脂的目的，建议配合多种有氧器械锻炼，比如动感单车。
不用刻意去练，但是想要胳膊变粗，还是要专门做几组臂弯举河臂屈伸的。
肚子，腹部有赘肉是因为你腹部脂肪造成的，还是要通过后期的有氧运动来改善，仰卧起坐是增肌腹部肌肉维度的
我就直接贴视频了：
第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html
第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html
第一天 * 加手臂肱三头肌
第二天 背部 加手臂肱二头肌
第三天腿部 加 三角肌
腹肌是可以每天锻炼的，你现在就一周2练，慢慢增加强度。
