公路自行车正确上车与下车姿势
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发布时间：2022-04-25 01:48
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时间：2022-07-07 18:09
骑行姿势
一个自行车运动员要创造良好的运动成绩。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踏蹬，自如操车，可避免不必要的肌肉紧张，降低能量消耗，保证力量和技术得到充分发挥。
正确的骑行姿势是:上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自
然弯屈，以作上体的良好支点，便于腰部弓屈，降低身体重
心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手
轻轻而有力地握把，臀部坐稳车座位，使人和车子成“流线
型”体。
正确的骑行姿势，在相当大的程度上决定于车辆的尺寸、车座和车把的位置，运动员的身材大小及身体各部份的
结构。因此，要正确处理车和人的关系。影响骑行姿势的因
素中，车的因素有车架大小、车座高低与前后、车把倾斜角
度和把立管长度等五个方面;人的因素涉及到腿长、臂长和
躯干长度。腿的长度决定车架的高低;躯干长度和臂长的总
和决定车架的长度，曲柄的长度则与训练、竞赛场地有关。
坡度大、弯道多的路面需要曲柄短些，反之，曲柄可长些。
上肢长度:从肩峰端到手握拳后第三手指关节凸隆处的距离。
躯干长度:从胸骨顶端到耻骨联合下端。
下肢长度:从股骨头大转子到足跟底部。
脚长:从脚趾前端到脚跟后。
自行车各部位的测量
车身长度:由把立管中心点到车座管中心点。
车架高度:由车座处三通中心点到中轴的中心点。
曲柄长度:由中轴中心到脚蹬轴中心点。
脚套长度:由脚蹬轴中心点到脚套前端内边沿。
为了保证正确的骑行姿势，运动员必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
车座的选择
自行车运动员能平稳地骑行前进，是依靠车把两端和车座三个支撑点形成一个平面，来维持平衡的。在这三个点中，车座是主要支撑点，它承受着大部份身体的重量。
为了充分发挥踏蹬技术，运动员的座骨结节需要支在车座上，所以，必须根据个人骨盆解剖构造来选用适合的车座。座骨结节间距离宽的可选用宽车座，坐骨结节间距离窄的可选用窄车座。如果坐骨间距离党选用了窄车座，车座就会嵌人坐骨之间，使座骨神经和肌肉过度紧张，破坏骑行姿势和正确的踏蹬动作，影响运动成绩的提高。
车座的调整
车座前后的调整。先将车座固定在水平线上，然后再调
整车座前后。根据运动员大腿长度，把座子前端调整到中轴
垂直线后2~5公分处。大腿长，车座应多向后移动，大腿短，车座稍向前移动，但车座前端一般不超过中轴垂直线后2公分。
车座高低的调整。运动员坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直，既不感到过分伸脚，也不使膝关节有弯曲。
调整好的车座，应使运动员在踏蹬中，踏蹬到曲柄与地面平行的位置时，膝关节垂直线能正好通过脚蹬轴的中心。踏蹬到最低点时，膝关节能稍有弯屈。以利肌肉在紧张之后可得到暂时休息。经过几次骑行检验，如感到用力合适，就可固定下来。车座固定后，要把有关的测量数字记录下来，做为以后更换车座或车辆时的依据。
车把的调整
车把的调整对调整骑行姿势很有意义。调整车把的宽度
应与运动员的肩宽大体相同，一般为38~41公分。如果宽于肩，会增加风的阻力，窄于肩，胸腔会受到挤压，影响正常呼吸功能。车把的高度，应根据运动员上体尺寸和臂长来决
定，并注意专项的特点。公路运动员用的车把可略高些，场地运动员用的车把可稍低一些。合理的车把高度是使公路运动员的上体角度(即通过髋关节的水平线和髋关节中心至颈
椎中心连线)保持在35度~45度之间;场地运动员的上体角度保持在20~30度之间。
把立管的长度，最好是当运动员踏蹬到曲柄与地面平行的位置时,肘关节与膝关节能稍稍相碰。
车于各部分间距离调好后，不要轻易改变，特别是在比
赛前不宜变动，否则，会破坏已形成的动力定型，影响运动
员在比赛史发挥正常水平。
正确骑行姿势的形成，要通过专门训练，每次训练课都要严格要求，不论高速骑行或是终点冲刺，都要保持正确的骑行姿势，万不可忽视。
热心网友
时间：2022-07-07 19:27
*先离开座位,左脚先上锁踏,上座,右脚上锁踏.
下车:
刹前闸,左脚解锁,
热心网友
时间：2022-07-07 21:02
