发布网友 发布时间:2022-04-25 01:47
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热心网友 时间:2023-10-20 02:59
完美的胸肌应该拥有明显而又与左右两侧完全相同厚度的中缝。健身圈内广为流传着一句话:新手练胸、高手练背,老手练肩。我们不难发现健美明星的胸肌之所以让人觉得好看,是因为其左右两侧*中间的那一条又窄又深又长的线在起作用。这条线就是我们所说的胸肌中缝。
缺少这条中缝或者是中缝不明显的胸肌,看起来没有鲜活的生命力,给人的感觉是非常的死板的。今天,小编就教大家如何练出好看*的胸肌中缝。其实,要想刺激胸肌的中缝,首先应该明白,在做任何的*锻炼的时候要充分的挤压自己的*,要让自己的*有泵血的感觉。
动作一:哑铃飞鸟
动作要领:在锻炼的过程中,要避免肩背部的过分的参与,主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收,不要过于僵硬的握住哑铃,要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。
组数以及次数:第一组:15次,第二组:12次,第三组:10次,最后一组:8次。
动作二:拉力器夹胸
动作要领:身体站在拉力器的中间,双手握住拉力器的把手,双臂充分的伸展,眼睛目视前方,双腿微微的分开,同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩,这样有利于刺激中缝。
组数以及次数:4组*10次。
动作三:窄握杠铃推胸
动作要领:杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多,这样就有利于对胸肌的刺激,两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右,太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。
组数以及次数:4组*6个。
动作四:蝴蝶器夹胸
动作要领:这个动作要优于许多的其他的曲臂夹胸动作,注意在锻炼的过程中,在顶峰处时要收缩1-2秒,迫使你的*有一种要被立起来的感觉。这样有利于刺激*中缝的成长。
组数以及次数:4组*10-12次。
胸肌中缝的锻炼更多的是要注意一些细节的处理,例如手握哑铃的发力,手握杠铃的间距,发力点等。始终要记住的是在顶峰处时一定要收缩自己的*,让*有充血的泵感。
热心网友 时间:2023-10-20 03:00
比如说杠铃硬拉。卧推飞鸟。弹力绳高位夹胸。这样的动作因为都是靠*发力,所以都能够很好的练出胸肌中缝。热心网友 时间:2023-10-20 03:00
哑铃飞鸟动作,这个动作坚持下去会对中缝不明显的现象有很好的改善。热心网友 时间:2023-10-20 03:01
动作一:哑铃飞鸟 ,动作二:拉力器夹胸 ,动作三:蝴蝶器夹胸 ,动作四:窄握杠铃推胸热心网友 时间:2023-10-20 03:02
我还是建议可以在网络上买一些教材,比如直臂机械夹胸,这样的效果很好,坐在凳子上,双手自然打开拳头向上,这样坚持一两秒,最后就能改变这个毛病了