怎样在一个月内提高仰卧起坐……
发布网友
发布时间：2023-07-21 08:09
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-31 08:11
我当时是200米只能跑到38秒，但是我仰卧起坐能做到72个（满分）
当时我算过，如果我200米能跑到你这个秒数（34秒多）我就能满分了
所以说，你现在就着提高你的仰卧起坐就好
我当时仰卧起坐训练是这样的：
1、冲一个10秒，全力做，看看你10秒之内能做多少个（不负重）
2、做两组70个，不计时间，慢慢做，做完就行（负重）
3、1分钟计时，看看能做多少个（不负重）
当时我的负重是6公斤，建议负重不要用哑铃，很难做，而且姿势会不正确，建议去卖沙袋（可以绑在手臂上的）
当时我一天的量是差不多做200多个的，而且是做完作业后12点多在做
我那时也是为了突破自己60个的瓶颈线才这么拼命的
希望能帮到你，请加油！~
执信的话，你现在没加口语和体育都有703的话，很有把握和希望了！！！
热心网友
时间：2024-10-31 08:12
我们一分钟50个就可以了，而且我们不跑200，跑800……
其实50个已经很好了，主要就是持续的适当强度的锻炼
如果时间宽裕，一天至少三组连续的，一组60个，中间休息2~3分钟，尽量1个/秒匀速完成……
如果时间不宽裕……，也一定要每天练，你做这么快，肯定费不了多长时间哈。
还有一种方法是为了锻炼腹肌，可长期使用的，我有同学为了考试专门请了教练。
首先一次连续做200个，匀快速最佳。然后辅以其他小练习，例如躺在床上靠墙倒立等等。
个人还有一些考试经验，不知你们那边姿势要求严不严，其实肘部完全打开不一定是坏事，你可以充分利用手臂力量防止腹肌过于紧张，你就想象着光用胳膊把脑袋搬起来……然后下躺时放松，利用一点垫子的弹性，又可以省点力气（我相信你们的垫子一定比我们的软……）
温馨提示：如果肌肉酸得实在很疼，训练强度一定要降低，过于急功近利有可能造成肌肉拉伤哦。
最后，咱不是一个单位地，你考不考得上“执信”我也不清楚~
加油！祝你取得好成绩~
热心网友
时间：2024-10-31 08:12
热心网友
时间：2024-10-31 08:13
热心网友
时间：2024-10-31 08:13
仰卧起坐成绩提高的相关练习方法，助力中考体育
