跑步胫骨疼还应继续吗
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发布时间：2023-07-21 08:23
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热心网友
时间：2024-12-14 19:09
2.跟腱传到肌肉附着处的应力过大；
3.关节过度旋前(在冲击下脚关节向内旋转过多)；
4.在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道；
5.穿着不舒适或磨损严重的鞋；
6.训练过度，训练负荷和强度增加过快。
［解决方案］
1.拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。
2.将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
3.将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
4.穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
5.在跑步后进行冰敷。
6.在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。
7.避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。
8.按训练计划逐步加强锻炼。
9.在训练计划中合理地安排休息。
热心网友
时间：2024-12-14 19:10
