吃得对才长高,吃不对会长胖!长高三种食物家长要牢记
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发布时间：2023-07-21 06:16
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时间：2024-12-02 11:37
一个远房表哥近来向我抱怨，说儿子，7岁，身高只有108cm，却有92斤呢！长高没多少，体重却直飙升。
在交谈中，了解到，表哥的儿子一直交由镇上的父母照顾。奶奶那一辈对孙子很是疼爱，要吃什么就给买。表哥回家一次，觉得儿子太胖了要少吃点，父母总是说：“人是铁，饭是钢，多吃才能长得高啊！小孩胖一点没关系！”
其实孩子长高还是长胖，关键看吃什么？吃得对才长高，吃不对会长胖。
在孩子长高3—15岁的黄金关键期，吃对很重要。孩子的胃容量一般只有他自己的拳头大小，给孩子有限的胃里装什么样的食物，决定着孩子是长高？还是长胖？
那我们在日常生活中，如何快速分辨哪些食物是有利于长高的，哪些食物是会长胖的呢？
其实，很简单，我们只要记住长高三种食物，长胖三类食物就够了！
长高三种食物：肉、蛋、奶
孩子长高所需要的蛋白质，首选有肉、蛋、奶。其中牛奶最为重要。
牛奶中的蛋白质是优质蛋白，人体对其的消化率高达98%。牛奶中的脂肪是高质量的脂肪，且含有大量的脂溶性维生素，人体对其的消化率高达95%以上。牛奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态的，而且各种矿物质的含量比例较高且易于身体消化吸收。还值得一提的是，牛奶中含钙量较高。孩子的牙齿和骨骼正在发育，每天让孩子喝足量的牛奶可以满足其身体对钙新的需求。
总而言之，牛奶包含的营养成分很全面，同时极易为人体消化吸收，堪称“白色血液”，是理想的长高食品。
专家建议：孩子每天饮食要均衡，不宜少也不宜多，遵循“三个一”原则：一两肉，一个鸡蛋，一杯牛奶。
长胖三类食物：油炸食品、饮料、甜食
长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食。
水果和主食也可以归为长胖的食物，适量的水果和主食还是需要的。但如果只重视主食和水果，而牛奶、肉、蛋吃得少，孩子可能只会长肉，却不见长个儿。因为孩子的胃容量很有限，如果长胖的食物吃得过多，超过了身体对碳水化合物的需求量，结果不一定是长高，而可能是长胖了。
当然，孩子的身高不只和饮食有关，和运动、睡眠、心理也有很大的关系，下一篇章我们继续来探讨孩子身高背后的奥秘，共同呵护孩子 健康 快乐成长。
