每天散步一小时的好处
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发布时间：2023-07-20 22:31
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时间：2024-03-19 21:06
每天散步一小时有什么好处
每天散步一小时有什么好处，朋友们应该都知道在晚饭过后很多的人都会选择散步一小时，那么大家知道每天散步一小时有什么好处吗，还不知道每天散步一小时有什么好处的朋友就来看看吧！
每天散步一小时的好处1
1、减低心血管疾病风险
一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。
2、保持身材，促进代谢
美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。
3、对身体其它方面的好处
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。
散步的'误区
1、盲目效仿他人
例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。
2、散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3、用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
4、认为散步很枯燥
其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”
每天散步一小时的好处2
慢步活动
吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化，也能促进身体的健康，但是，我们应该慢步行走，而不是快速或者为了散步而散步，这样反而对身体不好，更有甚者，还可能导致其他疾病；
全身协调
饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调，这样才能达到健康锻炼的目的，促进身体的协调性，本身也就是锻炼的一个根本目标，我们可以在走一段路以后，做些简单的运动，比如抬腿或者抖胳膊之类的活动；
适当休息
饭后散步前应道稍稍休息会，这样可以让胃部稍微舒服一下，不至于出现肚子疼的问题，我们的很多朋友会遇到这样的情况，比如刚吃饭没多久就开始走路，这个时候，肚子非常容易发生疼痛的感觉，适当休息过后，可以缓解这种情况的发生；
少量饮水
饭后散步前尽量减少饮水，这样会稀释我们的胃液，增加胃部消化的负担，所以，在活动前，应带少量饮水，比如，小口喝入口中，含一会，再咽下去；
散步不想快跑，感觉你在争分夺秒；不想室内运动，感觉你在好想立刻要一个完美的身材。它不会让你流汗，只是会让你微微发热；它可以很简单，不需要你特地的去换运动服，简单到只需要你迈动双脚，走在绿色匆匆的公园里而已。
