男生跑3公里多久合适啊?

发布网友发布时间：2023-07-21 00:04

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热心网友时间：2024-11-02 23:37

男子3公里长跑的标准时间约为15~20分钟。

由于年龄和个人体能的差异，专业田径运动员标准如下:

29岁(含)一级运动员3公里标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，*运动员标准时间为14: 05分钟；

30-44岁(含)一级运动员标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，*运动员标准时间为15: 20分钟。

45-59岁(含)一级运动员三公里标准时间为14:05分钟，二级运动员为15:20分钟，*运动员为17分钟。

60岁以上一级运动员三公里标准时间为15:20分钟，二级运动员为17分钟，*运动员为19分钟。基于以上，专业田径动员遥遥无期。随着年龄的变化，3公里长跑的标准时间从12分钟到19分钟不等。

普通人无法和职业运动员相比。所以不同年龄的普通人跑3公里长跑的时间是有波动的，标准时间是15-20分钟。

扩展数据:

男生3公里跑14分40秒，及格。针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。

首先热身一定要到位，跑步前要做好关节拉伸。如果天气寒冷，我们应该更加注意适当的慢跑和高抬腿。其次，跑步时的呼吸一般建议:三步，一口气，三步，一呼(因人而异)。男生说话频率90左右，勤加练习，跑完最后伸伸腿。建议平时可以固定时间跑步，比如跑步五天，休息两天，从慢跑练习开始，捏手表注意时间。