孕期多吃水煮花生的好处

发布网友发布时间：2022-04-24 23:11

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热心网友时间：2023-10-14 07:40

花生当中含有非常高的营养价值，能够有效的帮助胎儿的发育，所以对胎儿也有一定的好处，再加上花生当中有很高的钙质，对于补钙也有不错的作用，所以孕妇是能够吃一些水煮花生的，因为没有经过特殊的处理，只是通过水煮一下，所以花生和营养成分被很大程度的保留下来，适当的吃一些水煮花生，对于孕妇和胎儿都很有好处。
除此之外，花生还能够促进细胞的发育，对于智力的提高也有一定的帮助，所以孕妇在吃水煮花生的同时，不但能够给自己补充钙质，还能够为宝宝补充足够的营养，而且花生还是运气比较重要的一种食材，所以经常吃一些生花生或者是水煮花生，都是很有益处的。
不过花生虽然有这么多优点，是一次性吃的太多，也会出现胃腹部不适或者是胀气等问题，如果孕妇要吃花生的话，也应该注意适量食用，不要一次吃得太多，避免给肠胃造成更大的负担。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。