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高三学生营养简单食谱大全

发布网友 发布时间:2023-07-19 03:03

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热心网友 时间:2024-10-22 20:18

对于每一个临近高考的高三学生来说,加强营养的搭配是非常重要的,下面我为大家提供高三学生营养简单食谱,希望对大家有所帮助。

高三学生一日三餐食谱

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人,因为缺主食,对于要学习一上午的孩子来说,早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食,否则热量不够。)

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了,这样午餐可以再丰富些,晚餐有虾米躺了,两个素菜足矣)

加餐:水果。

高三学生营养食谱之玉米配豌豆

玉米中所含的胡萝卜素,被人体吸收后能转化为维生素a,具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素e则有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。此外,多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用。

豌豆味甘,具有调和脾胃、利肠、利水的功效;它还富含胡萝卜素、维生素c,可使皮肤柔嫩光滑;其中的粗纤维还能预防直肠癌

玉米和豌豆搭配在一起,可提高人体对蛋白质的利用价值。因为不同食物中组成蛋白质的氨基酸不同,玉米中赖氨酸含量低,与含赖氨酸高的豌豆混合食用,可以起到蛋白质互补作用,从而提高食物的营养价值。

将玉米与豌豆按3∶1的比例混合,倒入能没过它们一半的清水,加入少许精盐、味精、几粒花椒,小火慢煮即可。也可煮八成熟后,在炒锅中加入少许植物油、葱花爆香,放入已准备好的玉米和豌豆,加盐、味精炒熟即可。

高三学生食谱

1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。主要成分:肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。主要成分:燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、...

高三学生一日三餐食谱

午餐应丰盛,营养占比为全天的35%~45%。推荐:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。高三学生一日三餐食谱--晚餐 晚餐以谷物和蔬菜为主,口味清淡,利于抗疲劳和养神醒脑。推荐:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋...

高三学生食谱 适合高三学生的食谱

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐:水果。星期二 早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。加餐:水果。星期三 早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。午餐:...

高三学生十大补脑食谱 早餐

1. 坚果燕麦粥:燕麦富含膳食纤维和B族维生素,能增强记忆力,缓解疲劳。坚果则提供抗氧化物质和健脑成分。将燕麦和坚果与牛奶一起煮制,既营养又美味。2. 黑芝麻鸡蛋饼:黑芝麻富含不饱和脂肪酸和微量元素,有助于健脑益智。鸡蛋和牛奶则提供优质蛋白质和多种维生素。这款饼制作简单,营养丰富。3. 山...

高三学生十大补脑食谱?

1. 木耳大枣粥:选用香糯米150克,黑木耳30克,红枣20颗,葡萄干和冰糖适量。先将木耳泡发撕碎,与粳米、红枣共同煮粥,沸腾后加入木耳和冰糖,煮至成粥。此粥不仅能润肺生津,还能滋阴养胃,益气补血,对高三学生的脑力劳动具有很好的补给作用。2. 黑米八宝粥:准备黑糯米100克,红豆、绿豆、薏仁、...

高三学生一周食谱安排表

银耳,带鱼 星期三 早,紫薯糕,牛奶 中,米饭,青椒炒蛋,牛柳 晚,黑米粥,猪肝,豆苗 星期四 早,鸡蛋羹,牛奶 中,米饭,麻婆豆腐,虾仁,紫菜蛋花汤 晚,肉包子,排骨汤 星期五 早,虾仁馄炖,牛奶 中,米饭,肉末茄子,绿豆汤 晚,馍,小米粥,青椒炒肉 小编在这里祝各位考生,高考顺利!

怎样安排好高三学生的夜宵食谱?

高三学生23点夜宵食谱如下:1、幸福奶油西兰花汤 水煮沸,加入西兰花,用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了。2、最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟...

适合高中生的营养早餐食谱大全

高中生一周早餐食谱搭配如下:星期一:热豆浆、面包片、水果或蔬菜。星期二:玉大米和面粥、小笼包或小馒头、清淡小菜、火腿肠片、花生或腰果。星期三:牛奶、麦片、面包、糕点或小点心。星期四:各种粥品,如白米粥、八宝粥、广东粥等,搭配精致小点心、面包、小馒头等,注重清淡与营养。星期五:豆腐...

高三学生十大补脑食谱补脑一周食谱搭配

三、高三一周营养食谱 周一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐...

高考生营养食谱做法

高考生推荐的食谱之一是清蒸鲈鱼,它富含EPA、DHA,能为大脑提供营养。制作时,先将鲈鱼抹匀料酒与少许盐腌制,撒上姜丝、葱丝铺于鱼身,蒸至熟透,再以调料与热油提升风味。另一款推荐食谱是腰果熘虾仁,主料为虾仁与腰果,辅以火腿与鸡蛋清,加入猪油、料酒、盐、味精、胡椒粉等调料。制作时,先将...

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