为什么我晚上睡不着,白天起不来?
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发布时间:2023-07-18 14:57
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热心网友
时间:2024-12-12 08:25
因为白天过得不好或者过的不满足,想要在夜晚找到补偿,因此熬夜。这其实是一种补偿心理,工作太忙了根本没有时间放松,只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的,如果早早睡觉,就会很不甘心,觉得时间被浪费了,处于补偿,就选择在这段时间娱乐,获得满足。长期报复性熬夜会导致习惯性失眠,还会影响免疫力,影响内分泌,产生多个危害。不要因为这些自我防御机制让自己陷入失眠的困扰,尽快戒掉报复性熬夜,需要使用正确的方法。
1、在白天补偿自己报复性熬夜其实是一种补偿心理,如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间,就获得了补偿,就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏,提高工作效率,学会劳逸结合,不能让自己的节奏过于紧张,没有放松时间是不可取的。
2、寻找自己熬夜的原因熬夜总是会有原因的,有的时候是想要看电视剧,有的时候是想要打游戏,有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来,运用白天的零散时间做这些事,这样*得到满足,就不会像原先那样渴求,失去了吸引力,才好摆脱。
3、营造睡眠氛围如果到了睡眠时间,卧室灯还是大亮,手机和电脑还是开着,劲爆的音乐还是放着,是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围,把灯光调暗,远离手机等电子产品,放上轻柔舒缓的音乐,点上利于睡眠的香氛,这样才更好更快地进入到睡眠状态。
4、治疗失眠要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠,如果已经到了失眠的程度,就要尽快去医院治疗,接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量,单凭自己的力量很难解决问题。报复性熬夜报复的其实是自己,虽然心理上得到了补偿,但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠,造成很大危害。