求一单站综合训练器健身计划!
发布网友
发布时间：2023-07-18 15:17
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-03 01:07
杠铃卧推 极限重量50% 4组x10个
斜面卧推（极限重量40%）2组x10个
哑铃卧推10kg 2组x10个
斜面飞鸟 10kg以下哑铃 4组x10个
半蹲飞鸟10kg以下哑铃 4组x10个
斜面仰卧起坐 6组x30个
周二：
杠铃上举（极限重量50%）4组x10个
哑铃上举10kg 4组x10个
杠铃片头后举10kg 4组x10个
健身球 双臂支撑1分30秒 x4组
斜面仰卧起坐 6组x30个
周三：
有氧慢跑1小时（放松肌肉）
斜面仰卧起坐 6组x30个 （腹肌是一块儿可以无限锻炼的肌肉，不需要休息！！！）
周四：
杠铃弯举 30kg 4组x10个
哑铃弯举 10kg 4组x10个
器械斜板弯举 极限重量50% 4组x10个
哑铃后压 极限重量60% 4组x10个
站姿哑铃后屈伸 限重量60% 4组x10个
坐姿哑铃屈伸 10kg 两只手各4组x10个
斜面仰卧起坐 6组x30个
周五
杠铃上举（极限重量50%）4组x10个
杠铃卧推 极限重量50% 4组x10个
斜面飞鸟 10kg以下哑铃 4组x10个
斜面仰卧起坐 6组x30个
周六、周日休息
老规矩，腹肌继续做！
