冬天如何早起?
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发布时间：2023-07-18 15:07
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热心网友
时间：2024-02-18 01:58
大家起不来床的根本原因，是冬天被窝内外温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达13.5℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了

所以最直观的解决办法就是，消灭被窝内外的温差！我有两种思路。
一是提高室温。建议大家起床前打开空调暖气，把你的房间打造成冬日里的温室，你就是温室里的徐徐盛开的花朵！没有空调的推荐中午起床或搬到热带

二就是冷却被窝！你妈掀你被子采用的就是这种思路。但我们对自己可以温和点，比如像我一样，学会让被子像鳐鱼一样轻柔曼舞，缓缓地交流被窝内外的空气，非常优雅

消灭温差除了被窝和室温，还有一个非常关键的要素，那就是 人 ！
人体活动的能量是源源不绝的热量来源！大家想想，你们跑八百米前*服是不是很 冷，但跑完了之后却无惧风霜甚至觉得还能再脱几件？
同理，大家可以在床上运动起来！ 提高自己的耐寒度！全身 冻得火热了，那还怕什么温差！具体可选择 仰卧起坐、两头起、 波比跳 等

燃烧热量，横扫寒冷，在锻炼中起床，没有比这更健康的起床方法了！
2、巴甫洛夫法
请大家扪心自问，每天早上闹钟一响你的第一反应是什么？是 啪的一下就起床了，还是 摁掉闹钟再睡十分钟？ 我 相信99%的人 都 是啪的一下摁掉闹钟吧！
是时候通过训练改变自己的习惯动作了。由于每天早上大家的普遍神志不清、意志力薄弱，训练效果有限，因此我建议大家在耳聪目明的 白天 进行 巴甫洛夫条件反射训练 。
首先在白天模拟起床的情境：

然后闹钟一 响就迅速 睁眼-掀被子-开灯-起床-穿衣-关闹钟。动作一气呵成，注意一定要先起床再关闹钟！先关闹钟的话很容易又睡回去！！

奇怪，躺着的我脸上为啥会有一坨红晕
按照这一模式一天重复3次， 21天就能形成毕生难忘的肌肉记忆 。就算垂死病中，听到铃声也能惊坐起
不过按照传统巴甫洛夫的 奖励刺激 ，进阶版的条件反射也可以加上食物奖励，比如你一起床就能吃到早饭这种，模型我已经给大家画出来了：

大家可以自行在滑轮上挂喜欢的食物，喜欢苹果就挂苹果，喜欢榴莲就挂榴莲。
3、情绪唤醒法
人类是感性的。当理智难以驱动自己的时候，我们可以调用情绪，用热爱！用愤怒！唤醒内心最原始的冲动从而起床。
热爱
提到热爱，相信我的读者们都热爱学习，这里我们就首推做题法，也很符合内卷的时代潮流。在所有
