我想练腹肌,仰卧起坐20个一组,每天4组,不知道多久可以做下一组?

发布网友发布时间：2023-07-18 17:12

共4个回答

热心网友时间：2024-12-14 09:01

20个太少了你最好了解腹肌是最难练的肌肉至少一组40个而且这个数字还要随着你能力的增加而增长到最后到80个才行间隔不超过5分钟还有一个方法你可以试试做5到8组间隔3至5分钟每组都要做到力竭不要留有余力这2种都是隔一天做一次让肌肉充分休息和成长一开始如果不行可以休息2天但后面适应了还是隔一天做一次还要有耐心一个月会出轮廓 2+个月才会成型

热心网友时间：2024-12-14 09:02

男生练腹肌可以做俯卧撑，这个帮助很大的。可以和仰卧起*叉来，看自己的体力来安排时间，一开始可能不适应，但坚持了就会有腹肌的。

热心网友时间：2024-12-14 09:02

半分钟.
推荐你:平躺在床上,上身倾斜35度,坚持一分钟,练4组,每组间隔30秒

热心网友时间：2024-12-14 09:03

20个一组效果太小了，建议一组50个以上，如果没基础，可以40个左右。每做完一组，休息不要超过3分钟就可以做下一组了。组与组直接要放松好肌肉。慢跑后做仰卧起坐效果会好很多。追问一组30个好吧，我新手啊