做完一组20个仰卧起坐就趴下了?

发布网友发布时间：2023-07-18 17:12

共3个回答

热心网友时间：2024-12-14 08:36

首先一条就是平时经常坚持锻练。
练习时注意方法。仰卧起坐一次极限能做20个，你就每组做15个，中间休息30-60秒，这样进行三组；俯卧撑也是一样的方法，要从量变到质的质变。一星期里最好能隔天进行练习，这样一个月后你的仰卧起坐和俯卧撑会明显的上升。
另外一个提醒：仰卧起坐与腰的问题。仰卧起坐动作不当会引起腰痛，因为一般做法是下放时身体会放平，这样会有太多的力分散到腰椎，所以会产生腰痛。正确的做法是，下放时身体与地面成15度左右就可以起来了（可在背部放一块厚一点的坐垫），以保证是腹肌在受力，使分散的力尽量的减少。

热心网友时间：2024-12-14 08:36

每天4组每组20个间隔30 秒！坚持3个月！没有速成的！

热心网友时间：2024-12-14 08:37

坚持每天做那么多啊！时间长了，感觉自己没那么累了，自然就会想做更多了！