哪些瑜伽训练最适合入门新手呢?

发布网友 发布时间：2022-04-25 01:19

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懂视网 时间：2022-06-27 10:31

　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。今天学习啦小编就介绍一些适用于初学者的瑜伽技巧，希望大家喜欢。

　　1、瑜伽课本

　　书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。

　　2、瑜伽网教程视频

　　如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽网教程视频，但要确保你买的是最好的那个!如果你没有一个瑜伽教练，教程视频里的老师将帮助你学得更好，更快，网站课程大部分是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。

　　3、耐心

　　自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

　　4、新的瑜伽风格

　　自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。

　　5、谷歌搜索

　　如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。

　　6、请教别人

　　如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。

　　当然，更简单的是直接去上瑜伽课程，但为什么不在家里自学瑜伽呢?现在你有一切资源，包括互联网和书籍。每天练习瑜伽，或者一周几次，你就会看到它的价值!瑜伽有助于消除压力和焦虑，可以改善你的睡眠和健康。而练习瑜伽的最好时间，当然是清晨;但任何时候都同样是好时机啦，只要你想。

热心网友 时间：2022-06-27 07:39

菜鸟也能练习的瑜伽体式，收藏起来慢慢练习！！

相信初学瑜伽的菜鸟都会有一个疑问，练习瑜伽的时候到底怎么做姿势才会标准呢？来看看有没有因为姿势错误导致练习效果不佳的。

首先我们要正视一个问题，为什么练习不好瑜伽呢？是不是练了很久的瑜伽之后，仅仅是身体的柔韧性变好了，自己的身材却没有多大改观？

接下来就位大家介绍几个体式正确练习方法，大家练习起来，让自己的虚假水平越来越好。

1.战士一式

战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.

a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;

b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;

c.启动腰部后弯,髋位摆正,保持体式30秒,换右腿向前休息.

2.鸟王式

一般来说办公室职业病都是肩周炎或腰间盘突出等,要缓解职业病可以锻炼针对这块的体式.鸟王式手臂缠绕的体式针对肩周炎有良好的缓解效果.

a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿绕过左小腿,脚背靠着左小腿上;

b.挺直腰背,抬起两手合十,启动右手向左手上方移动,手肘放在左手肘上;

c.手掌绕过合十,保持体式30秒,慢慢放松身体,回单山式休息.

3.半月变体式

半月变式是一个难度较大的体式,需要启动躯干,腿部和手臂,初学者比较难以肚子完成体式.

a.山式站立开始,身体前屈,启动手掌寻找地面,手指支撑身体.

b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;

c.打开背部,腰背挺直,保持体式30个呼吸,慢慢收回动作,回到山式,换右腿向上练习.

热心网友 时间：2022-06-27 08:57

热心网友 时间：2022-06-27 10:32

热心网友 时间：2022-06-27 12:23

热心网友 时间：2022-06-27 14:31