腰间盘突出的锻炼方法;说问

发布网友发布时间：2022-04-25 01:17

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热心网友时间：2023-10-19 05:55

五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。
半桥式：仰卧位，屈膝90度，双手肢自然放松，双下停留肢屈曲，将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。
弯腰式：站立位，双手叉腰，向下弯腰，最大程度90度，重复20次。
腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。
飞燕式：俯卧位，双上肢及双下肢并连头抬起3-5秒。分轻中重三个级别。
后伸式：站立，双手叉腰，做腰背后伸运动。
腰部回旋运动：站立位，双手掐腰，左右旋转腰背。

热心网友时间：2023-10-19 05:56

建议去中医院做下针灸

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