怎么长胖啊

发布网友发布时间：2022-04-25 00:41

共15个回答

热心网友时间：2022-08-04 19:12

如何长胖一直是瘦人的心病，其实只要遵循下面的5个步骤来实行，相信你一定会长胖。
一，改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。
　　——可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
　　单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。
　　——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
　　——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。
　　——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
——不要吸烟，饮酒一定要少量适量.
　　——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
　　二，增加适当的营养
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
　　——一定要坚持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
　　——有条件多喝各种营养粥。
——建议多喝酸奶，而不是牛奶。
　　——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
　　三，坚持经常运动
——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
　　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
　　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
　　四，做到生活有规律
——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。
　　——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。
　　五，尽量让心情更愉快
肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
　　——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。
——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。
　　——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。
看了以上几点，相信你已经知道如何长胖了。只要一直去做，离成功也就不远了。

热心网友时间：2022-08-04 20:30

想长胖很容易的啊，如果身体没病想胖那太容易了。现在人都在想着法子瘦身，你是我听到少数不多的说想长胖的。但胖也不是一天两天就能长起来的，要有个循序渐进的过程。你可以考虑多吃点，每天加顿宵夜。俗话说马无夜草不肥吗，每天营养搭配这吃。长胖的同时还得注意健康。每天积极锻炼身体，是身体强健起来，这样即使不胖，也让自己看起来很有型，有肉。再就是三餐正常按时吃，不挑食不偏食，三餐中间加上水果，是营养均衡，这样身体就会慢慢强壮，人看起来就是也就有型有肉了

热心网友时间：2022-08-04 22:04

现如今想长胖可比减肥容易多了，注意以下几点，有可能会让你长胖：
1、少运动多睡觉。运动少了，能力消耗也就会少，这样有利于体内脂肪的积累从而长胖。
2、多吃富含脂肪类的高能量食物，比如肥肉、猪油等等。大家都知道，胖是因为大量脂肪的堆积形成的，每天大量地摄入脂肪类食物，长此以往，就可能会使人体内堆积大量的脂肪而长胖。
3、多吃甜食。众所周知，巧克力以及各种糖果等甜食属于高能量食物，大量地摄入可以转换为脂肪，有助于长胖。
4、据科学研究表明，长期不吃早餐反而有可能会使人长胖。
虽然以上几条有可能会使人长胖，但是也要注意不要太胖了，过于肥胖会增加患病几率，危害健康。

热心网友时间：2022-08-04 23:56

想要长胖一般首先要做的是保证好的心态和好的睡眠，外带多吃些肉类等含蛋白质多的，如果总吃含脂肪多的食物会导致虚胖。如果一段时间，好吃好睡还是不见胖的话，我想就应该去医院看看，一般都会是肠胃有些问题，吸收跟不上去。

热心网友时间：2022-08-05 02:04

瘦子可以通过运动的方式进行增肌变壮，还需要在平时多吃促进消化的食物。瘦子在平时需要养成少量多餐的饮食习惯，既可以减少胃部的负担，还有利于体内营养需要，还需要在平时不要做大量的有氧运动，避免体内脂肪燃烧过多，导致增肌受到影响。而在平时需要保证充足休息时间，避免长时间熬夜引起自身的植物神经功能紊乱，促使增肌失败。运动同时喝点增肌粉，像悍金斯这样的，还有饮食有规律，肠胃功能失调的患者在日常生活中一定要特别的注意，日常的饮食应该定时定量，同时还要注意养成规律的就餐时间，只有这样才能让肠胃得到有效的保护，以及调理。同时还要注意，生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能，这样一个月坚持能重五斤左右

热心网友时间：2022-08-05 04:28

怎么长胖，这个很容易的。如果你身体没有问题的话，只要多吃高脂肪高蛋白的东西，再少运动或不运动就可以了，这样不多的日子你就会变胖了。我不知道你怎么想的，现在很多人都想减肥，你怎么想变胖呢？如果你很瘦，想长胖一点，达到标准体重的话就没有必要多吃高热量高脂肪的东西了，你只要正常的锻炼身体，正常的合理饮食，你的身体就会慢慢的变好，不用特意的去改变。

热心网友时间：2022-08-05 07:10

多吃，多睡，少运动，少操心，吃一些高能量，高淀粉的食物。但要注意营养不要过剩，身体健康第一。

热心网友时间：2022-08-05 10:08

长胖很容易呀，多吃不动就能长胖，多吃一些高热量的食物，少做一些体育运动，多吃多睡就能长胖。

热心网友时间：2022-08-05 13:22

你可以试一下吃蜂蜜和蜂皇浆兑着吃吃了一段时间了，能让你的体重正上去，还能使你的皮肤很好，我之前有用过这个方法

热心网友时间：2022-08-05 16:54

我认为先把你自己的脾胃肠道调理好这样吃的食物才能吸收。再就是要心情还要好，心情不好肠胃也不会好好吸收食物把自己的心态调整好了吃的食物也就会好好吸收也就会长胖的

热心网友时间：2022-08-05 20:42

营养均衡最重要，其次是睡眠要跟上，但是如果你属于遗传体质的话，那么即使你是不停的迟也不会变胖的，也就是说天生胖人喝凉水都长肉

热心网友时间：2022-08-06 00:46

很简单，想长胖就多吃肉，同时还要多吃菜和面食。爱吃零嘴的朋友多吃零嘴。少活动哦

热心网友时间：2022-08-06 05:08

晚上多吃高能量的食品，到这种增加体重的方法不太健康，还是平衡膳食，多多运动，增强体质。

热心网友时间：2022-08-06 09:46

多吃饭，少运动，使劲睡觉💤。不胖才怪呢！

热心网友时间：2022-08-06 14:40

什么也别想吃完饭，困了就睡，饿了就吃，才能胖。