如何打造人鱼线?
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发布时间：2022-04-25 00:57
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热心网友
时间：2023-10-18 15:19
你觉得有人鱼线的男生很帅气吗？漂亮的人鱼线，是每个喜欢健身的朋友想练就的，今天就详细谈谈，想练人鱼线要侧重那些肌肉。
首先，我们先要了解人鱼线是什么？知己知彼百战百胜！看下图即可。
人鱼线就是上图指出的位置。接着来分析，人鱼线的清晰程度涉及那些肌群，不用天涯说你都知道是腹肌部分。这样说难免太泛泛，来看看腹部体表肌群分布再说。
其实腹直肌和腹外斜肌都有涉及，也就是说你要侧重训练腹直肌下部以及腹外斜肌！
腹直肌下部训练可采用举腿的方式，举腿是一个非常好的从下部刺激腹直肌的动作，简单的方式平卧举腿，提升难度的举腿方式是悬垂举腿。
再来说说腹外斜肌的训练方法。对于哑铃训练腹肌的方法那自然是哑铃体侧屈，如果是徒手的话，可以采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、双扭等，以下是几种锻炼腹外斜肌的方法。
热心网友
时间：2023-10-18 15:19
怎么减肚子上的赘肉
NO.1仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
如何练习人鱼线五种方法塑造人鱼线
NO.2肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
如何练习人鱼线五种方法塑造人鱼线
NO.3空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
如何练习人鱼线五种方法塑造人鱼线
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
怎么减肚子
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
如何练习人鱼线五种方法塑造人鱼线
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
热心网友
时间：2023-10-18 15:20
如今，人鱼线已经不再是男生可以练出来的，现在我们经常看到许多女生也晒出了人鱼线，相信大家都很羡慕吧，下面我们就一起来了解一下哪些方法可以练出人鱼线，让自己也拥有一个完美身材。
先来介绍什么是人鱼线，人鱼线是指：男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，是完美身材的代表，学名：腹内外斜肌。
人鱼线的训练方法：
1、上腹仰卧起坐：仰卧曲膝，双手抱拳顶在下巴处，固定头部，上肢抬起约35到40度角，下背紧贴地面，稍作停留，然后慢慢恢复到仰卧曲膝的状态，反复重修上述动作，一组做15到20下即可。大家也可以根据自身的能力计划每组训练的次数。
2、下腹卷体动作：平躺于垫子上，双手扶住固定架，曲膝使大腿与小腿垂直，然后依靠下腹的力量将下肢卷起，使臀部抬离地面，稍作停留，慢慢恢复到预备动作，每次多几组几次，要因人而异，最好要循序渐进。
3、侧腹旋转肌群：平躺在垫子上，曲膝让大腿与小腿成90度角，双脚并拢，双手放于身体两侧，然后向身体一侧旋转大约45度角，停留几秒，再慢慢恢复到旋转前的动作，这样反复练习即可，在做动作的过程中要固定对侧肩膀。
4、抗力球侧腹：身体自然站立，双手拿球举过头顶，然后上肢向一侧旋转，停留几秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感，再回到预备动作，重复几次之后，换另一侧做相同的动作。
