发布网友 发布时间:2023-07-20 16:18
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热心网友 时间:2024-05-13 22:45
是正常现象,不用担心.是因为你有点感冒的现象.因为运完动是会有点抽痛的感觉,如果量很大的连背部都会有抽痛的感觉.试着很呼吸一分钟用最大的力气去吸然后很慢的吐出来.中途可能有点辛苦.但过后会舒服很多.热心网友 时间:2024-05-13 22:45
我长跑的时候也会这样,放心没关系的,那是因为跑太长了,自己的体能支撑不住会疼,你训练久了自然就会渐渐的不疼了。(自身经验)热心网友 时间:2024-05-13 22:46
首先确定下你这不是疾病原因,我在部队的时候,跑步时也有过你这种现象,主要问题出现在“呼吸”:“跑步时的姿势”跑步时的换气问题,建议每天 做跑步运动时,多多注意换气问题上,当运动完毕时,多做些小的活动。热心网友 时间:2024-05-13 22:46
你好,看了你的情况,我认为你的心脏出了问题,一般有心脏病的人才能感觉后背偏左的地方疼,我只是一名专业的私教,不是医生。不能帮你最后确诊,你还是要做一详细的检查之后,再结合医生的建议,我们才能帮助您!热心网友 时间:2024-05-13 22:47
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)*:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。