饮食要均衡要注意哪些事项
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发布时间：2023-07-20 00:19
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时间：2023-07-25 18:45
(2) 安排好一日三餐。早餐吃些面制品，同时搭配牛奶、豆浆、鸡蛋；午餐应吃得
饱些，荤素搭配。
(3) 少食盐分和热量较髙的食物，不抽烟，不饮酒和咖啡，少吃油炸食品。
(4) 少女在月经期应多吃动物肝、心和瘦肉、鸡蛋等含铁量多的食物。平时应多吃
些水果和蔬菜，这些食物含有较*生素C，能增强抵抗力。
宜多食用含钙、磷、铁、碘的食物
少女骨骼还未发育完成，各组织细胞数直线递增，性器官也日益成熟，所以，对钙、
磷、铁等需要增加，只有充足的钙、磷，才有利于骨骼的发育、牙齿的成长和体形的健 美。缺乏钙磷会影响骨骼的成长发育，甚至出现轻微的佝倭病，如鸡胸等，有损于少女 匀称的身材和形体的健美。铁的供应和补充也很重要。女孩子有月经后，每月月经要损
失50〜100毫升的血液，至少需要得到15〜30毫克铁进行补充。
除钙、磷、铁以外，镁、锌、铜、碘等微量元素也是身体发育不可缺少的物质。缺
鹏会引起少女甲状腺肿大，影响甲状腺素的分泌。而甲状腺素有促进骨骼和神经系统的 生长发育以及性成熟的作用；缺锌会影响生殖器官的发育；缺铜会出现头发无光泽或早 白（即少白头）。
含钙和磷丰富的食物有虾皮、蛋黄、牛奶、豆类、核桃等。含铁丰富的食物有动物
肝脏、蛋黄、芝麻、黄豆、芹菜、木耳等。铜多存在于动物内脏、牡蛎、龙须菜、豆类 和痩猪肉中。
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时间：2023-07-25 18:45
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时间：2023-07-25 18:46
