考研的你,为什么睡觉会越睡越累

发布网友发布时间：2023-07-20 07:48

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热心网友时间：2024-11-30 14:41

周末在家补觉睡到天地混沌可是并没有想象中的精神百倍反倒是腰酸背痛倦怠乏力得紧这问题到底出在哪里呢其实，这种睡法叫做“睡醉”。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，导致越睡越累的结果。哪些习惯让你越睡越累？ 01睡前饱餐中医讲：胃不和，则卧不安。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。 02枕头过高或过低从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。 03蒙头睡觉以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。 05透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。如何拥有良好的睡眠？ 01*白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 02下午2点后别喝咖啡咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 03睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 04睡前冲个热水澡热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 05降低卧室室温实验证明：当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。