睡眠时间越长为什么越累?

发布网友发布时间：2023-07-20 07:48

共3个回答

热心网友时间：2024-12-02 18:29

相信小仙女们一定都有过这样的经历：忙碌疲惫的一周工作终于结束了，为了好好地奖赏自己，你打算睡个懒觉，第二天赖个床。不过，当您第二天中午或下午醒来后，却完全没有睡饱觉的痛快感，相反地，您觉得全身难受，四肢像灌了铅一样的沉重，头脑怎么也清醒不起来，甚至还有些头疼……奇怪！睡眠时间越长为什么越累，这问题到底出在哪里呢？

睡眠过度或可致病

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称之为“睡醉”。睡醉是由于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱所致。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。当早晨醒来，眼睛接收到光线的刺激，起搏器收到信号，“得知”时间已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应当如何分配能量。当您睡眠过度时，相当于无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，从而引起疲劳感。您也许睡到中午11点才起床，但其实您的细胞早在上午7点就开工了，这和时差反应的产生原理相似。

睡眠过度不仅会让你错过周末的早餐，如果经常这样做，还会增加罹患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。研究发现，每晚睡9~11小时的人容易产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现，过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

哪些坏习惯让您越睡越累

睡前饱餐

睡前吃得过饱，会加重胃肠的消化负担，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致大脑过度兴奋，使人无法安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

枕头过高或过低

从生理角度上看，枕头的高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易导致落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，容易打呼噜，长此以往，还可诱发颈部不适，影响睡眠质量。

枕着手睡

睡觉时将两手枕于头下，除了影响手部的血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还可促使腹内压力增高，久而久之可能导致返流性食道炎。

蒙头睡觉

天冷的时候，很多人都喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样很容易引起呼吸困难。蒙头睡觉时，棉被中二氧化碳的浓度会不断升高，氧气的浓度则不断下降，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大，时间长了还可导致缺氧，睡眠质量随之下降，容易做噩梦，睡醒后还会感到头晕、乏力、精神萎靡。

透支睡眠

不少人都喜欢在熬夜之后再疯狂补觉，然而这样的作息极易导致人体生物钟紊乱。熬夜所引发的一系列不良后果难以通过简单的补觉来弥补。哪怕熬夜后再补睡10个小时，醒来后您可能还是会感觉困倦，精力不集中。因此，正常、规律的作息时间对于保持人体精力充沛至关重要。

人的一生约有1/3的时间都在睡眠中度过，从某种意义上说，睡眠的质量直接决定着生活的质量。因此，如果您有以上不良的生活习惯，为了自己的身体健康，赶紧及时改正吧！

如何拥有良好的睡眠

睡前忌争吵

很多夫妻都喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而双方往往会因为意见不同而发生争吵，争吵容易导致大脑兴奋，思维越来越活跃，并促使神经中枢兴奋或紊乱，最终使人难以入睡。

睡前忌用脑过度

晚上如果有工作或学习的习惯，最好把伤脑筋的事放在最前面做，临睡前则做些比较轻松的事，这样有利于大脑放松，更容易入睡。否则，大脑长时间处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易导致失眠。

睡前忌饮咖啡、浓茶

浓茶和咖啡属于刺激性饮料，含有促使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了，容易导致入睡困难。

美美今天的分享就到这啦，希望对大家有所帮助哈！美梦成真！

热心网友时间：2024-12-02 18:29

越睡越累可见于以下几种情况：
1、功能层面：患者处于抑郁状态，情绪比较低落，表现为嗜睡、想睡觉但是睡眠质量并不高，或者因为外在因素没有去除，睡了但是睡眠不好，睡觉醒过来之后睡眠体验感不好，长此以往的恶性循环就会表现出越睡越累的症状，很可能是抑郁状态、焦虑状态、神经功能紊乱引起；
2、极少数情况下出现越睡越累，要警惕颅内病变，比如脑组织慢性缺血症状。老年人有的时候可能会有脑缺血，表现为睡眠能力下降、睡眠质量下降，也会出现越睡越累；
3、还有一种非常少见的就是睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者睡眠过程中气道堵塞导致夜间低氧血症，第二天早上起来就会感觉非常劳累，甚至出现头昏头痛。如果是肥胖或者中青年出现这种情况，要警惕睡眠呼吸暂停低通气综合征。
4、另外，也可能就是睡眠质量不高，经常失眠，所以越睡越累。这种情况就需要平时注意作息时间，其次就是白天不要睡得过多，做一些运动可以消耗精力。晚上睡前最好可以饮用眠梦香，这样坚持一段时间，可以舒缓神经，放松身体，减轻焦虑，帮助快速入睡。

热心网友时间：2024-12-02 18:30

人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会感到越睡越累了。
当然也跟睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系。什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好。
另外，想要改善睡眠的话，医生建议每晚睡前最好用温水冲泡一杯眠梦香饮用，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。