高考前一天失眠会影响高考吗

发布网友发布时间：2023-07-20 15:35

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热心网友时间：2024-11-15 02:44

高考前一天失眠不会影响高考

高考前一两天的睡眠不足并不会影响考试的精神状态，如果你以前没有考试时睡着的经历，几乎不用担心高考时睡着。

拓展知识：

如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢？

1.调整生物钟

很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，家长和考生要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要熬夜，考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

2.中午后忌喝茶和咖啡

有些考生在备考时，喜欢喝茶、喝咖啡来提神醒脑，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。中午以后，不要喝茶和咖啡，以免影响晚上的睡眠。

3.锻炼身体

高考临近，很多考生恨不得一天24小时都在学习，其实，适当的休息，锻炼更有利于学习。考前，考生不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。

考生在考前通过一些行为调节的方法，可以直接入睡或者改善精神状态。下面为大家提供一个快速睡眠法。

第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让它们紧张一下，然后再放松。第三步、呼气，放松*，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

第四步，想办法放松你的腿，关注你的脚和膝盖。第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想”，重复大约10秒钟，你会很快就睡着。