麦吉减肥法第一阶段吃什么?麦吉减肥法一吃什么?
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发布时间：2023-07-20 14:02
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时间：2023-08-16 03:02
1、麦吉减肥法第一阶段
麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒。
2、麦吉减肥法第一阶段食物
在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段，
因此在对食物选择方面也是有要求的。
可以吃的食物
油：茶籽油、菜油、猪油、橄榄油、葡萄籽油等。
蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。
蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼
饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶叶等都是可以喝的，但是不要当作水来喝。
调味料：盐、花椒、胡椒、新鲜辣椒
3、不宜吃的食物
蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类
、糖果类、冰淇淋等。
4、麦吉减肥法第一阶段食谱推荐
早餐：煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗
7、麦吉减肥法第一阶段饮食原则
一半蔬菜一半肉类
麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。
8、肉汤尽量少喝
汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。
9、避免摄入反式脂肪的摄入
油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。
10、不要喝酒
在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。
11、保持每天喝白开水1800ml
麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。
12、第一阶段时间维持2周
第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。
13、温馨小贴士
在麦吉减肥法第一阶段中，因为不吃主食时间长达两周，缺乏食物中的维生素B及其他微量元素，容易出现掉头发、牙龈出血等症状，所以可以适当的补充一些维生素片。而且第一阶段建议不进行运动，到第二阶段再适量加入比较好，运动量大可能会出现反弹或平台期。
14、注意事项
1、避免大块大块的直接吃肥肉，相信有这样爱好的人不多，对减肥效果会有影响。
2、一般肉内带的一点肥肉，比如涮羊肉，完全没有问题。
3、请避免摄入地沟油，在中国很难避免吗？尽量吧。强烈建议不要吃水煮鱼，火锅用清汤锅底，不要用辣锅。
4、避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪。一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。
