产后腰痛康复锻炼怎么锻炼?

发布网友 发布时间：2022-04-24 20:09

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懂视网 时间：2022-10-08 05:00

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

热心网友 时间：2024-07-15 02:16

　1、理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。
　　2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。
　　3、 充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
　　4、不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
产后腰疼如何锻炼？以上是小编对产后身体恢复的一下小建议。如果出现产后腰痛要多注意休息，很多时候腰痛都是过于劳累导致的，避免久坐，保证饮食的营养。刚生产完不要急于瘦身，做剧烈运动，刚生小孩身体还比较差，最好在身体好一点之后开始运动。

热心网友 时间：2024-07-15 02:16

产后腰痛如果在坐月子期间造成的，其它的方法也不可能坚持去做，因为在坐月子期间，刚刚生完孩子身体比较虚弱，不可能做一些幅度比较大的运动，在家里边适当地行走，适当的休息，然后做一些腰背肌的训练，比如小燕飞，做一些直腿抬高，练习一下就行。如果已经过了满月，能出来了，最好到医院来让医生看一看，不一定到医院来治疗，在医生的指导下去做，比如一些拉伸训练，都是非常舒缓的运动，就可以预防产后腰痛或者可以减轻产后腰痛。