1000米跑步该如何呼吸?
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发布时间：2022-04-24 19:54
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懂视网
时间：2022-06-27 08:19
1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
总结：
1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；
3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
热心网友
时间：2022-06-27 05:27
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
1.有意识地憋气，然后喘粗气练习。在中长跑中，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起*和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。
而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，*了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2.步法与呼吸的节奏感差。在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些初学者不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
3.呼吸与步法的配合。（1）呼吸与手臂的配合。在刚开始练习中长跑时，先有意识的学习呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求作到一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合。
在开始跑步时，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以在跑步时对呼吸要领要弄清楚，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，自己在跑步中体验呼吸与手臂的配合，通过反复地强化，加深对奔跑节奏的感觉，为中长跑打下坚实的基础。
（2）初练时强调呼吸自然。在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于初学者还不熟练，造成太在意呼吸与步子的配合现象，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应注意呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。4.熟练阶段突出呼吸与步法的配合。正确的中长跑，要求达到中长跑的技术要求，即动作要规范。呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合，在达到熟练阶段时，长跑人的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
中长跑成绩的提高，呼吸与步法的紧密配合是很关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
