劈叉有什么能更好的练习方法?

发布网友发布时间：2022-04-24 19:33

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:06

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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热心网友时间：2023-10-08 20:07

最好是从小练习,因为身体比较软,怎么给你形容呢,像青蛙一样两腿叉开坐在地上,一点一点往下做,身体要直,如果可以就让另一个人帮助你一点一点往下压,别心急,这是长时间才能练成的,

热心网友时间：2023-10-08 20:07

每天都要坚持压腿，多喝白开水

热心网友时间：2023-10-08 20:08

每天抽空压压腿可以多做点学校的体操（挺管用的还带塑手臂型的效果）。。。
在家里趴着的时候做点青蛙趴（- -就是像青蛙一样趴着形象有点不雅）
青蛙趴趴久了就慢慢试着劈叉实在痛的不行就别试了
希望对你有用谢谢- ，-

热心网友时间：2023-10-08 20:09

抗阻练习是目前较为先进的增强柔韧性训练法。通俗的说，在你身体刚刚能承受的角度进行力量对抗，强度不要很大，静力控制，然后放松，以此循环，你会达到你从未达到的角度。柔韧性有一定的天生性，不过经过后天的努力可以改善。