情绪调适的方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-24 19:43

共4个回答

热心网友时间：2022-05-16 20:46

呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

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音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

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运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

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理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的*缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

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暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

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升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

热心网友时间：2022-05-16 22:04

方法很多呀，关键是看你适合哪一种，最好的办法就是读书看书看书，能够转移自己的注意力，让自己从低谷中走出来，调整好自己的情绪，除了看书以外还有一点很好的方法，就是去旅行，到外面去散步，呼吸外面的新鲜空气，这样你的心情会慢慢好起来，当然还可以去看电影等等，总之嗯解压的方式非常多，你要找到最适合你的那种。

热心网友时间：2022-05-16 23:38

练习静瑜伽，打坐调息，或者到大自然里散步，游泳等。

热心网友时间：2022-05-17 01:30

最有效的方法是服中药调理一下！
再加上自我心里暗示！